生活壓力大、作息不正常⋯⋯生活中有很多事情糾結在一起時，腸胃自然就會出問題：噁心、胃絞痛、胃酸過多、腹瀉⋯⋯等等。除了清淡食物：吐司、清湯、消化餅等等可以舒緩不舒服外，還有什麼食物是可以幫你的腸胃打保衛戰呢？

以下這七種食物是我們生活中常常看見的喔！一起來試試看吧～

香蕉

香蕉有適當的能量以及易於消化個質地，也是馬拉松選手的好夥伴。所有的水果基本上都富含果膠，對腸胃問題都有有效的幫助，也能讓你排便順暢。

木瓜

木瓜這項熱帶水果也能促進消化、解決消化不良，木瓜中的木瓜蛋白酶（papain）和木瓜凝乳蛋白酶（chymopapain），助於分解蛋白質和製造健康的胃部酸性環境。

白飯

如果此刻你的胃很不舒服，試試「白色食物」，例如白飯、麵包白土司，或者蒸煮的馬鈴薯或地瓜。不增加壓力到已經敏感孱弱的消化系統。這些食物有助於吸收液體和增加排便順暢。

薑

有許多研究指出生薑有抗噁心的效果，薑可以提高身體的消化系統健康。
一般來說，如果是取用生薑或生薑粉，建議上限是每天4克；您也可以嚼一片鮮薑或一塊薑軟糖；另外用熱水沏一杯鮮薑熱茶也很不錯。

蘋果泥

良好的果膠來源如香蕉、蘋果等，這有助於減少腹瀉的症狀。如果你正胃部不適，建議自製蘋果醬暫時取代生食蘋果會更容易消化。

草本茶

一杯熱茶除了可以舒緩胃不適，薄荷和甘菊等草本植物有特別的治療胃的效果。薄荷可以刺激阻塞的結腸、抗痛通道。除了能緩和腸躁症，薄荷也可以有效減少噁心的感覺；洋甘菊則能舒緩腹痛。

優格

大多數的奶製品不利於腸胃，但經過發酵的優格則有完全相反的效果。找尋信賴的廠商與認證標章的優落乳或優格，確保它能有效製造健康環境腸胃。

好的腸胃環境會增加益菌在腸道繁殖，減少腸道脹氣不舒服的感覺。

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