普悠瑪113奪冠——「我非常渴望可以獲得冠軍,但這絕對不是唯一的選項」

0
8086

73863_普悠瑪113奪冠>我非常渴望可以獲得冠軍_0608

這次比賽非常感謝哥倫布車隊的大力支持,給我們鐵人三項隊最大的後勤補助,讓我們沒有太多後顧之憂,可以全心全力面對比賽,同時也感謝紅點單車給我們在台東的招待,讓我們賓至如歸,雖然遠在異鄉但生活的便易性就像在家裡一樣舒適,是我們獲得優異佳績的最大幫手,最後謝謝P.C.O.樂騎適單車在裝備上給予最大的幫忙,讓我可以用最好的器材出賽,這場冠軍,身邊每個人都是最大支柱,在此感謝所有支持我的人。

現在回想能夠在2016年普悠馬鐵人三項113公里獲得冠軍,一切都是不可思議,對目前從事鐵人三項教練工作的我,已經把生活重心都放在選手身上。

73863_普悠瑪113奪冠>我非常渴望可以獲得冠軍_171103235

訓練上的角色也從選手轉變到教練,隊伍訓練中我很少會一起從事訓練,比賽也以選手為主,雖然生活的時時刻刻都跟鐵人三項有密切相關,但是型態上跟過去當選手的身分已經完全不同,加上平常在學校的工作以及博士修習的學業,每天都是從早到晚的忙碌,幾乎連滑手機的時間都沒有,這次會得到冠軍,每個人對我的疑問也是我對自己的疑問。

訓練

準備台東普悠馬鐵人三項113公里的賽事,從去年報名到今年三月,每週訓練量幾乎不到六小時,每天能夠運動30分鐘就非常開心了。2015年11月跑了一場馬拉松以3小時11分完賽,隔天雙腳痛到不行;12月測一趟3000公尺10分06秒;2016年的寒假期間,自費去日本宮古島一週,前三天我以選手的身分跟著大家訓練,每天的訓練量平均4小時起跳,但後三天又回到教練身分,最主要原因是想看看國外教練在指導選手的時候,他們如何執行教練的身分,因此決定跟在教練旁邊學習,這些收穫不輸給自己當選手的感受。三月份後開始意識到要準備比賽,但生活中的忙碌卻讓我心有餘力不足,因此決定要改變兩件事情:一、最高強度訓練;二、生活型態調整。

我了解自己生活上的安排不會有太長的訓練時間,因此從提高運動強度下手,三月份後安排許多測驗融入在訓練中:

兩次游泳四百公尺測驗,成績分別5分54秒、5分47秒

一次自行車FTP測驗,成績為261W(Garmin Vector 2)

一次Specialized 20km TT,成績為29分26秒(自我計時成績),平均功率為257W(Garmin Vector 2)

一次跑步北大田徑5000公尺測驗賽,成績16分49秒

加上一場台南安平113公里鐵人三項賽,成績4小時00分52秒(Garmin 920實測距離102.5公里)

而在比賽前一週適逢學校春假,我與學校謝志鸿老師兩人用兩天時間從臺北騎自行車到屏東(463公里),最後一週在台東調整與比賽。

73863_普悠瑪113奪冠>我非常渴望可以獲得冠軍_1553027

訓練而言,並沒太多時間,而過去身為選手,身體的最大優勢就是有強壯肌肉與心肺系統,因此利用高強度的訓練來刺激我的身體,讓它喚醒過去肌肉中可以使用的強度,而在每次的測驗中也發現狀況是越來越好,即使訓練常常因為事情中斷,但反而可以獲得最佳的恢復,在下一次的測驗能夠使盡全力,獲得訓練最大的效益,而最後一週的長時間的有氧訓練,對在113公里的比賽絕對是最大益處,尤其在腳踏車項目,90公里的距離是整個比賽能夠獲勝的關鍵,以上訓練的分析,主要針對個人訓練的狀況,做出最佳的模式,但建議所有訓練鐵人三項的選手,還是要依據教練有系統的課程,才能真正發揮最大的成效。

生活型態

生活中最大的改變就是走路。

每天一早進入學校後,我用走路代替所有通行工具,水上運動學系辦公室在六樓,每天上上下下至少走十趟以上,運動科學研究所教室在七樓,也是每天用走路方式,早、中午兩餐,也是以走路代替交通工具,因此一天下來即使沒有運動,也都會有不少的走路量,相信這是保持基本肌肉量的方式,因此在二月份檢測DEXA身體組成,體脂肪11.3%,代表我保持很好的身體狀態。

三月份後開始調整飲食習慣,把所有含糖飲料(除訓練中運動飲料)戒掉,早上改喝無糖優酪乳,中午的餐點改成御飯糰代替,並避免加工食品,晚上則正常進食。這樣的改變讓每個遇見我的人都說明顯瘦了,而也確實瘦了,比賽前一週DEXA身體組成檢測,體脂肪剩下9.6%,體重少了2.3公斤,我相信飲食上的調整造就體能上更少的消耗,但相對能量供應上也會減少,因此這次在比賽中的補給也研究一番,過去我習慣使用高GI補給包當作能量來源,這次特別使用低GI能量包,並在運動20分鐘左右就攝取,讓身體維持能量的供應,最後確實得到很好的效果。

73863_普悠瑪113奪冠>我非常渴望可以獲得冠軍_908738583

心態

轉變教練身分後,從未奢望自己有好成績在比賽場上,因此永遠抱持享受比賽,開心玩賽的心情,出來比賽能夠回到自己最熟悉的地方,這是在好不過的事,特別平常的生活壓力很大,可以透過運動、比賽來舒壓繁忙的工作,除了享受真的沒有別的感受。

以前當選手特別害怕測驗、比賽,因為總會擔憂未知的下一秒,但是現在很開心面對這些壓力,因為代表我的身體還能夠去挑戰,甚至突破極限的可能,我常常用一個心境去思考:「三歲我常被家人帶去遊山玩水,六歲加入游泳隊,開始運動的訓練,現在31歲,我的人生是運動打造的,而我的出生、命運就是為運動而來,我就是天生來做這些事情的。」

我愛故我在。

73863_普悠瑪113奪冠>我非常渴望可以獲得冠軍_499807

比賽

這次比賽有很多人的幫助,Zerod贊助最優質的比賽服和防寒衣,讓我游泳在每天200公尺的訓練量之下,也能跟在前方集團上岸,連自己都嚇一跳,自行車部分有年輕好手謝育宏、陳智禎的競爭下,讓我可以順利在第四名的優勢下到T2轉換區,跑步有非常可敬的對手張家豪、ENEKO ELOSEGUI一同競爭,相信這樣的表現,都是在場上的對手、加油的朋友、我可愛的學生給予的,這一次的冠軍,是大家幫我打造的,謝謝大家。

最後告訴各位一個秘密,在比賽前兩週,某次的訓練結束後,北市大的所有隊員在勉勵打氣的時間,我告訴隊上的所有學生,「兩週後的普悠馬113公里鐵人三項賽我一定會拿冠軍」這句話我很高興說出口,因為我一直告訴自己身為一位教練,就要做出最好的榜樣,而這榜樣的信念就是「說出口的,我一定會做到」。

 

文章/照片來源:魏振展