不是受傷的小問題 有氧運動有哪些副作用

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舉例如跑步、自行車等有氧訓練的好處是無庸置疑的,但訓練後會出現一些古怪的副作用是你無法想像的。

運動醫學專家指出,這些副作用是短暫狀態,你不用擔心會造成長期的效果。或許有人會以此作為不該做有氧運動的支持論點,但這完全是站不住腳的。放輕鬆點,這些副作用很快就會消失了。

1.過度咳嗽

跑者常在跨過終點時,會莫名其妙地出現難以自抑的咳嗽。這是肺部支氣管收縮的問題,好發於每一個人。當跑者在做出超越自己水準的表現時,就更容易誘發支氣管收縮的問題,肺部的小肌肉群彷彿是痙攣一般。當你在寒冷或是乾燥的環境下跑步時,你的肺臟與呼吸道必須更努力地工作,幫助你做氣體交換等工作。乾燥的空氣與寒冷的環境將使你呼吸道不太舒適,而導致劇烈的咳嗽。建議你使用口罩或是頭巾保護口鼻減少寒冷、肺臟支氣管收縮問題。

2.金屬味

跑者在突破自己能耐或是奮力爬坡時,會從喉頭嗅聞到金屬味或是類似血的味道。那是因為你的紅血球正在奮力工作搬運氧氣。當運動能耐跨越自己的極限時,紅血球細胞也會被徵召來幫助,這些時候就會釋放一些血紅色或鐵質。這就是為什麼你會偶爾嗅聞到鐵味。如果你嗅聞到鐵味或血味請不用太擔心,這是短暫問題,並不會讓你時時刻刻都聞到。

3.流鼻涕

跑步過程中,流鼻涕搞不好跟喝水的補給量一樣?我們可以理解跑步過程中流鼻涕一點也不好,但事實上它不曾停過。通常運動性鼻炎(運動時鼻涕)在寒冷天氣格外明顯。耗發的問題可能包含過敏、粉塵或是乾燥、潮濕的空氣,當這些因子刺激到鼻腔時,就會發出大量的鼻涕。當你有運動性鼻炎這樣的問題時,建議你可以找醫生諮詢,有幾款醫療處方鼻噴劑可以幫助你。

4.完賽後立馬找廁所

許多跑者在完賽或是長距離訓練後必須立馬找到廁所。競賽過程中你會大量吞服含醣飲料或是食物,但偏偏你的血液都會專注在肌肉上的,所以許多含醣飲食液體都會馬馬虎虎地通過腸道、吸收消化不完全。所以許多人在競賽完之後,找到廁所就會出現輕微腹瀉的狀況。

5.瘋狂抓癢

許多新手跑者或是進階跑者都有這樣的狀況,但這有不同的徵狀。一種是汗水沖刷了毛細孔的灰塵導致奇癢無比,另一種則更偏向真實情境。其實只是熱開身體時,動脈與微血管等迅速擴張,刺激神經的自然反應。通常用較為真實的話來說是:運動誘發蕁麻疹。可能會在腿上引起潮紅或搔癢、甚至是蕁麻疹。情況嚴重時可能要前往醫院尋求醫療指示,如果只是純粹的癢,那麼就盡可能維持皮膚濕潤、並讓身體熱身逐步準備好。

6.眩暈

跑完後,許多跑者會出現輕微的眩暈狀態。通常這代表著腦元的葡萄糖已經吃光了,而身體沒有提供能量讓腦袋保持清醒。面對這樣的情況,最好的做法是喝一些飲料、或是吃一點東西讓葡萄糖再次輸入腦袋中,會讓眩暈的狀態得到恢復。

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