重心挪移,四兩撥千斤──帶你體會氣功跑步

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太極跑(台灣稱氣功跑步)是一套將太極理論揉合運動科學和現代物理學,整合出一個循序漸進的學習系統,其中最引人入勝的功效就是免受傷(injury-free)和高效率(efficiency)。

光影魔术手拼图123

太極跑的第一宗旨乃是「綿裡針」,意思是指四肢放鬆(relaxation)如綿絮,脊椎如鋼針拉直身軀;配合核心肌肉的運用(engage core muscle),得以借助地心引力,將身體重心向前挪移~達至落腳輕於鴻毛(減低關節所承受的衝擊力),如風般向前「飄」的境界!

有圖有真相!

直立式跑姿(Upright Running):頭仰挺胸,步大力雄。落腳的剎那,身體重心在觸地點的後方,要費力去提腿、蹬腿去將身軀往前移動。而且腳跟落地,每一步都衝擊著地面,對膝蓋關節損耗極大,並且會引致所謂髂脛束摩擦症候群的症狀 (IT band Syndrome)。

太極跑(ChiRunning):身體對直,重心前傾,中掌着地,腳跟提起劃圓。落腳的剎那,身體重心在觸地點的正上方,此刻着地腳點地即起,身體重心便毫不費力的向前挪移!正是太極要旨:四兩撥千斤!

前掌跑法(Forefoot Running): 百米飛人,短途疾速,消耗肌力,不宜久戰。前掌着地配合肌肉爆發不錯是可引發速度爆炸力,但是對小腿肌力和體能消耗極大,不能持久;就像是一部容積大耗油高的超跑,性能雖高,代價卻大。
想將跑步運動變成一種享受?來開始ChiRunning吧!

氣功跑步探索課程 http://chirunning.hk/product/chirunning-at-taipei/