1973年出生，現年已經超過42歲的砂田貴裕，他個人馬拉松的最佳紀錄是2000年柏林馬拉松所締造的2小時10分08秒的成績。這個成績在日本、非洲跑者中算是不算特別出色的成績。
但更為眾人所知的是，砂田早在1998年日本薩羅馬湖超級馬拉松創下一百公里世界紀錄，他以6小時13分33秒跑出100公里最佳的世界紀錄，這個紀錄在目前2016年為止，迄今仍是人類難以跨越的障礙。
打破世界紀錄之後，他以跑步營隊教練的身分擔綱許多跑步團體的指導。也於2014年以個人經驗出版新書《マラソンは「腹走り」でサブ4&サブ3達成 長い距離をラクに走るウルトラ世界記録保持者の教え》(中譯：超馬世界紀錄保持人的馬拉松訓練書，瑞昇文化事業出版)
書中摘錄幾個他的關鍵理念與練習方式，讓更多人感受神人的威力。
透過漸進加速跑進行後段加速的練習
漸進加速跑是我最重視的訓練。
從稍慢於比賽配速（破4為平均速度5分40秒／公里、破3.5為平均速度4分55秒／公里、破3為平均速度4分15秒／公里）的速度進入狀態，階段性地提升速度到快於比賽配速的速度（破4為平均速度5分10秒／公里、破3.5為平均速度4分30秒／公里、破3為平均速度4分／公里）。以15公里作為基本的訓練距離。
全場以完全均速來跑，這是理想的全程馬拉松的跑法，但要像機械一樣刻劃出相同的速度，就連頂尖跑者也很難做得到。我理想中的比賽進展是，一開始起跑先保留實力，中場過後慢慢提升速度。我自己在現役時代就是這麼做的。
大多數的市民跑者預測自己到了比賽後半，尤其是30公里後會體力耗盡，雙腳無法按照所想的移動，絕大數會在比賽前半段「預存時間」。但是實際上，要發揮自己百分之一百二十的潛在能力，前半段要保守節制速度，進行有助於在後半段提升速度的訓練，當面臨正式比賽時，較能期待好的成績。
漸進加速跑的目的是要讓身體記得在比賽後半段提升速度的「認知建立」。由於一開始是保守地進入跑步狀態，所以不需要太細節的暖身操。可以說是非常適合想盡可能縮短練習時間的忙碌上班族。
以下已經將全程馬拉松目標完賽時間整理成一覽表，可供大家作為比賽配速的參考。
藉由配速跑培養「穩定」的配速感
接下來介紹的是配速跑。配速跑基本上要用比賽配速跑20∼30公里。比賽的進展基本是漸進加速跑。維持穩定的目標配速，培養長距離跑步的感覺，則是配速跑的目的。
有關於具體計劃方面之後會再做描述，通常比賽前一個月要進行30公里的配速跑。頂尖跑者會做40公里的配速跑，由於有發生跑步障礙的風險，所以市民跑者做30公里跑就很足夠了。若是具備一定體力的老手跑者，則可嘗試40公里的配速跑。全程馬拉松全長42.195公里，30公里大約是70%全馬的距離。正式比賽時，腎上腺素因心情亢奮而分泌增加，沿路還有大量為選手加油的民眾，補給站也準備了運動飲料及食物。跑者的舞台已經準備妥當，只要先跑完30公里，剩下的30%的距離，應該可以努力看看。
獨自進行30公里的配速跑，不僅可以鍛鍊心智，還可以根據身體狀況及環境的變化，培養臨機應變的能力。在本章後半，我想就這一點再做些說明。
試著挑戰「山坡跑」！
最後是「山坡跑」。這是我從中學時代開始，在現役時代發揮成果的訓練方法。平時練習能利用山路的人，並不是那麼多。所以不妨趁著休假，和跑友一同到矮山或自然公園，試著挑戰一下「山坡跑」。
近來流行的訓練跑，是在未鋪設的登山道等不平整的地面從事路跑，至於「山坡跑」則是在鋪設過的柏油路上跑步。全程馬拉松的比賽不是在不平整的道路而是在柏油路舉辦，所以是更具實踐性的訓練。我會在中學時代開始「山坡跑」，是因為覺得跟其他選手進行相同的練習無法讓自己變得更強。所以除了社團活動的練習，私下加入住處附近的山坡跑來「偷偷練習」。高中畢業後，我加入企業集團大阪瓦斯的路跑隊。身為公司員工，必須工作到傍晚，所以平日練習時間有限。因此，為了進行短時間且又有效率的練習，再次開始了「山坡跑」。
作為訓練的山，是自家附近的「甲山」（標高309公尺）。首先，邊跑邊當作暖身地從自家門口，慢跑到甲山的登山口，路途約為3公里路程的平坦道路。從山腳開始是超過4公里的上坡路。一旦上坡速度就會下降，所以我會提前做漸進加速跑，一邊加速一邊舒服地進入上坡路段。
在上坡路段保持前傾姿勢，一邊將手肘往後拉一邊跑動，實踐「腹部跑法」的姿勢。即使是上坡路，也不讓速度下降，藉由這樣，能有效率地鍛鍊腿部肌力和有氧能力。
到了上坡路的後半段，速度雖然開始下滑，這時要想辦法忍耐，一邊確實用前傾姿勢往上跑。對上坡路段的後半段堅持，能夠鍛鍊足夠的身心能量，在比賽後半段疲勞時，面對漸進加速的攻勢。跑上坡路段時，步幅會變小，為了恢復原先的狀態，下坡路段要一邊增加步幅，一邊以跑動的姿勢快跑下山。
在尚未習慣下坡路段的跑步方式時，速度過快容易心生害怕而踩煞車，不過習慣之後就不會踩煞車了，並能保持雙腿旋轉的感覺，順利地加快速度跑下山。這時著地時的腳步聲會變大，卻可藉由著地時的衝擊，有效鍛鍊大腿前側的肌肉（股四頭肌）。我的大腿也很發達，大部分是在下山坡路時鍛鍊出來的。
到了平地後，維持一貫的衝勁，朝距離住處約3公里的平坦道路邁進。藉由想像從前方被管子拉著胸部的感覺快跑，熟悉在平地的強力跑法。這條全長約15公里的「山坡跑」，讓身為跑者的我成長了很多。希望各位也務必嘗試挑戰看看。
重點練習後的身體養護
該如何組合這些練習，我將在第5章的練習計劃中具體地介紹。在這之前，先來介紹重點（強化）練習後的身體養護。
具有促進自體疲勞恢復效果的LSD可以暫且放在一旁，但在進行負荷高的漸進加速跑、配速跑、間歇跑時，就不能怠忽練習後的身體照護。首先在重點練習後，以較緩和的慢跑進行緩和運動。若是狀況允許，慢跑之後，請脫下鞋子，光著腳試著在公園、堤防的草地或砂地上走看看。
由於跑步過程中，與地面做接觸的只有腳，無論用多理想的姿勢跑步，都會造成腳底壓力累積。因此，在柔軟且有適當的高低起伏的草地或砂地走路，可以舒緩僵硬的腳底和腳趾。
跑步過後，疲勞累積、發熱的部位，要藉由洗冷水澡、放入碎冰塊的冰敷袋或是冷凍過的保冷劑等進行冰敷。尤其是在發生障礙時對患部施以冰敷，能夠暫時麻痺傳達痛覺的感覺神經，以緩和疼痛感。還可以使局部的血管收縮，達到消炎的效果。冰敷在急性運動傷害之基本處理方式「RICE」中擔任重要的一環。所謂的RICE，是由以下四種處理法的英文單字的第一個字母組合起來的口訣。
運動傷害的基本處置法RICE
Rest（休息）不要隨意移動患部，保持安靜
Icing（冰敷）在發炎或有灼熱感的部位進行冰敷
Compression（壓迫）對疼痛等部位輕輕施以壓迫
Elevation（抬高）將患部抬到比心臟的高度還高
即使對局部施以冰敷等急救措施，靜態活動時還是感覺到疼痛或是有發炎反應，休養過後症狀變嚴重時，請立刻中止訓練，請專業醫師診察。嚴禁外行人自作判斷。
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