進化你的雙腳──跑步前中後,建立恢復強化模式

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不管是誰都必須能控制、主導自己的身體,感受來自身體的每一個本體知覺。這些知覺存在於人體的每一條肌肉裡,扮演著「感應器」的重要角色,感應器接受到動作的訊息之後,會命令運動神經做出動作,藉此反應出身體的靈活度,而平衡訓練做的好,就能讓雙腳站的穩,自然就不容易跌倒。

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一個跑者在平衡及知覺都維持在良好狀態,雙腳在運動過程中就不容易受傷、造成其他問題。當肢體靈敏度逐漸提高,活動力也相應自然提升,所以你會發現大部分不愛運動的人,是不是肌肉較少,平衡感不太好,協調也比較遲鈍呢?因此,你應該多做訓練「雙腳」的運動,才是維持雙腳及健康的不二法門。

運動與恢復是有著被動以及主動兩種,分別有不同的效果及作法。被動的運動包含復健,非自力所能的運動皆屬之;主動的運動就不需要多說。而恢復中包含被定義成被動恢復的電療及他力按摩,以及被定義為主動恢復的自體伸展或按摩、水療、紓壓鞋等等。

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在過去幾十年裡,跑者的雙腳都被困在厚重的跑鞋裡,廠商宣稱他們的緩衝吸震鞋底能夠保護我們的雙腳,雖然這種說法並不完全錯誤,但這些跑鞋其實也是導致跑者受傷的原因之一。受到長年保護的雙腳,小肌肉與肌腱會逐漸萎縮,許多細瑣的毛病隨著時間會越見明顯。受鞋子保護的腳,就像溫室裡的花朵,雖然看起來嬌貴,但實則脆弱不堪。

針對可能的疲勞問題,你所採用的方法應該包含前中後階段,包含按摩、動態恢復與肌力調整。

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自力按摩

不是街坊間常見的腳底按摩,而是自己針對腳掌疲勞的部位進行塗油輕推,讓肌肉獲得舒緩而放鬆。你可能需要的東西包含奧摩油、或是按摩用的器具。如果你無法確認自己的狀態是否適合按摩,請謹記發炎狀態『紅、腫、熱、痛』四個階段,如果是處於腫熱痛階段就盡量以泡冷水、控制發炎為主。

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主動協助恢復

隨著運動市場的進化,許多強調人體力學、幫助恢復用的鞋子也逐漸進入到台灣市場。但不管是哪一款紓壓鞋,都必須強調幾個重點,這也是佔有領導品牌的OOFos肌力恢復紓壓鞋為跑者們所做的歸納。

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包含設計鞋體材質必須能高效率地吸收地面衝擊;點線面的全方位照護,透過足弓支撐與紓壓效果,得以舒緩膝蓋、雙腳及下背部的壓力。柔軟的特殊材質並強調生物力學的設計,讓你在走路時同時能達到動態恢復的效果。排水性高及抗菌設計、耐用度高及能平均釋放衝擊壓力等。

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一般跑者在行進狀態遠比靜止狀態更多,因此許多跑者都以紓壓鞋的方式進行動態恢復,而按摩則成為稍晚、家庭時間的簡單方法。許多超馬好手也表示,動態過程中以紓壓鞋進行恢復再搭配靜態時候的按摩,對於恢復有加成提升的效果。

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1500公尺國家級好手賴孟昕與Salomon越野跑者郭婉婷(晶晶)都是OOFos肌力恢復彈力滾動紓壓鞋愛用者

曾在台灣各地大型運動賽會獲得1500公尺的好手賴孟昕表示:「每次訓練後換得的就是雙腳的疲勞,感謝 OOFos 肌力恢復彈力滾動紓壓鞋支持運動員,給了我一雙很棒的拖鞋。當腳開始感到疲倦時,穿上OOFos後很快就能讓疲勞消失、恢復到良好的狀態。幾乎穿一整天都覺得很舒服,是我目前穿過最好穿的拖鞋。雖然它是具有特殊功能幫助恢復的紓壓鞋,但真的好穿到連休閒時都想穿出門啊。」

Bare foot running

赤腳跑調整肌力

赤腳跑是最適合用以鍛鍊腳底板肌肉的方法,但務必要求緩進、緩增兩個前提。一開始赤腳跑兩公里,再來則是三公里,里程漸長不求一次到位。速度先以慢為主,讓雙腳、阿基里斯腱適應赤足感受,隨著里程與肌肉的進化,再慢慢追求一些速度。

赤腳跑的重點不是要成為另一個奧運金牌阿比比,而是透過腳底肌力的強化讓自己跑得更無罣礙。

 

 

本文由OOFos Taiwan贊助播出

美國 OOFOS 肌力恢復紓壓鞋,專利 OOfoam 科技材質、Q彈的足弓支撐設計和人體工學鞋床,幫助您在一般步行中,達到足部紓壓!幫助您快速從疲勞中恢復!

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