在平地也可以練越野──西部耐力賽冠軍Kaci Lickteig

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1986年出生的Kaci Lickteig,從2012年開始跑超級馬拉松,陸續幾年都贏得許多冠軍,包含全世界最知名的西部160公里耐力賽。2015年她以19小時20分31秒奪下銀牌,2016年再戰便以17小時57分59秒奪下女子金牌。重點是,她絕大部分的訓練都是在平地上。

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很難解釋西部耐力賽中160公里的路是多麼困難重重,但從一些數字就可以看出端倪──包含爬升4736公尺以及下降7000公尺──而住在幾乎是一片平坦大地內布拉斯加州的Kaci Lickteig,幾乎大部分的訓練都是在這兒。不同於其他超馬跑者模擬高地爬坡的路線,Kaci的訓練場地是她的競賽劣勢。但這位29歲的好手,卻能以拉開第二名將近一小時的差距奪下女子冠軍。

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「基本上我的訓練大部分都是在柏油路或是自行車道上,」Kaci Lickteig如此表示。透過觀看她的訓練紀錄,你會發現她週跑量140到190公里都是在繞著羅琳湖一圈打轉,只有16公里是在郊山區出現。

「我習慣在一圈五公里的越野小徑上練跑,那已經成為我的習慣。」Kaci Lickteig說:「繞著那個圈一圈圈地跑著,並不會讓我感覺無聊。我很享受跑步。」

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一週一回,她喜歡前往希區考克自然中心進行爬坡訓練。但事實上那兒最高的海拔還不到一百公尺高,於是她只能來回地跑,盡量縮短自己每一次爬坡的時間。簡單地說,她每週在這兒來回不停地跑──hill repeats。「對我而言,如果能進行特殊性專項,能實際在山路練跑最好。」Kaci Lickteig說。

除此之外,她也參與許多短程的競賽,而且是全力以赴。對她而言,無法每天都能進行高海拔爬坡訓練,所以只有透過有高度競賽的方式以賽培訓。

2014年、2015年到2016年,她從第六名爬升到成為女子金牌,但更多的不同之處是,2016年她有更多不同的改變──無傷的訓練、保持樂觀。Kaci說:「我的目標是保持微笑跟積極的心境。這次的西部耐力賽讓我成功了,整整160公里中我沒有產生負面的心境。」

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面對2017年的西部耐力賽,Kaci表示想前往科羅拉多州參戰硬石賽,透過參賽不同高度海拔的競賽提升自己的實力。

  1. 享受跑步,不要擔心無聊
  2. hill repeats
  3. 短縮自己的單趟練習時間
  4. 以賽代訓

「不要管你住在哪裡,在哪裡受訓。你絕對可以實現自己的目標。」Kaci說:「給自己訓練時一個時間目標,然後盡可能追逐它。」