健身新秀Mat Fraser弗雷澤在2014年的CrossFit競賽中獲得亞軍時，跌破許多人的眼鏡。因為弗雷澤是個默默無名的菜鳥，他這一年得到殊榮是完全預料不到的。而2015年Mat Fraser依舊只取得了第二名，同樣獲得第二名這件事讓他懊惱了一陣，弗雷澤一樣有保持良好的運動與付出，卻同樣只獲得與2014年相同的成就。
於是2015年後他再次回到健身房，進行更多有效率的訓練、並更全面化進行調整，包含飲食、恢復與訓練。這一切努力都會有回報的，2016年七月弗雷澤贏得了CrossFit競賽冠軍，在一堆鐵漢、肌肉棒子中脫穎而出。
終於獲得冠軍殊榮的Mat Fraser弗雷澤，除了持續推廣CrossFit運動外，也不吝分享他的過往經驗。
把垃圾食物拋棄
弗雷澤最大的改變之一就是飲食調整。以往他喜歡吃大量的冰淇淋跟半打的甜甜圈。透過兩個月拋棄這些垃圾食物的歲月，他一轉眼就掉了三公斤，這麼做似乎讓他恢復得更好了。
儘管他拋棄了甜點，但一般的飲食仍然維持著，弗雷澤不計算熱量或是卡路里，每天只固定吃四到五餐大量的肉類與蔬菜、白米飯。除掉了些脂肪外，他不再做過於激烈、需要憑藉糖質的重量訓練，是以能量水平的運動為主。
「從起床到睡覺，我盡量維持相同心跳率的練習，不管是甚麼。」弗雷澤說：「這讓我的訓練更一致，也鮮少被打亂。」
打破固定訓練規則
不要默默地遵守訓練規則，弗雷澤表示偶爾CrossFit競賽會有點捉弄運動員，你如果無法預料是否在抓舉之後又來個跑一英里，所以重點是不要遵守一定規則。以往他的做法是白天進行重量訓練，下午進行心肺的訓練。現在則是刻意做一些變化，不是沒有規則、隨興的安排練習，而是有不同的變化，不按照同一規則走。
讓你的身體沒有準備、它就不會預設你可能得承受的壓力。不同的變化，身體就會全盤接受。
求救專家調整自己的缺點
弗雷澤是個舉重鐵漢，但他每次都在短跑項目墊底，這讓他苦惱不已。於是他尋求田徑教練的協助，每周安排兩到三次的短跑訓練、並藉此調整自己的跑步技術。這些培訓讓弗雷澤建立起信心，2016年他在250公尺衝刺項目以第二位成績完成。
正面面對自己的傷害
以往面對傷害，弗雷澤會縮手縮腳地前往健身房，用著不完全的動作進行訓練。這種恢復不完全的運動行為，最終讓他吃到苦頭。乍看之下進步了一步，但實際上卻退了兩步，傷勢更加嚴重。
現在若出現受傷狀況時，他會先告訴自己『一切都會沒事的』，並給自己恢復時間。當他手臂受傷時，會把訓練重點轉向雙腿。當膝蓋受傷時，他會把手部的技能動作練得更好。
「訓練不是一成不變的，」他說：「留意自己的傷勢，你可以修改並調整自己的訓練。」
擁抱痛苦
弗雷澤偶爾會來一回痛苦到想殺人的練習，但這很有幫助。
訓練不是每回都是如此美好的，總會有撞牆的時候。在這時候弗雷澤會給自己一點激勵對話，做一個夠痛苦、足以讓自己醒覺過來的訓練。「也許只有一分鐘的痛苦突破，」他說：「但超越這份痛苦後，你會覺得自己有所突破。」
