健身房的五條法則──新手報到須知

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各地訓練運動中心逐漸拓展,健身房內的訓練儀器百百種,初來乍到的人根本無從確認起自己需要的是甚麼,先參照教科書指導的『先練大塊再練小塊』?還是想練手臂就拼命三頭肌二頭肌來回猛練。不想花錢請教練,偏偏身邊也沒有有經驗的人可以分享。這時候透過有經驗的運動員分享就能明白那些是很重要的。

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神聖殿堂

對某些人而言,健身房就像教會般神聖,專注的運動員在哪兒會拋開所有雜七雜八的思緒,專注在訓練上。因為如果運動員不專注,很可能換來就是意外肌腱拉傷的問題。不只是需要專注,還需要穩健安定地提升自我,而不是希望一步登天。這個通則不只是運動員,休閒運動的人尤其要注意。

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注意社交

如果想在健身房內展開社交行程,或者我們所說的『把妹』,建議最好是在自己的訓練課表完成、以及『你想社交的對象』也完成訓練課表之後開始。嚴格來說應該有更適合社交以及聊天的地方,真的不需要在健身房內進行長短時間不一的社交活動。最好的狀況就是,聊一聊最近的訓練狀況,還有體脂肪的上升下降趨勢,或是最近哪兒有些受傷等等的話題。另外一提,社交不只是指人跟人,人跟手機也是。既然都來到健身房了,就不要一直邊運動邊滑手機了!

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學習正確運動

學習正確的運動方式很重要!所有健身房運動員都應該這份意識:『如果姿勢跟動作錯誤了,不需要別人提醒,受傷跟疼痛會告訴你。』面對新的練習或是器具,拜託請找個教練或是有經驗的人,請他教導或分享該怎麼正確地去做。有些健身房教練有點肚子、看起來不是健壯的教練。但他的工作不是成為美姿美儀的男性模特兒,而是讓你不要受傷。學習正確的姿勢,並盡量讓自己減少受傷的可能。

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聰明的吃

健身房之後,請聰明的吃。營養不是健身房內的實際運動,但它仍至關重要。去健身房的人約莫分為三種──想增加肌肉讓體態更好看的人、想減去脂肪讓體態更好看的人、以及想變得更健康的人──這三種人都無法忽略營養以及飲食上的重點。飲食盡量採用越單純越好的料理跟食材,過度化工合成的料理只會讓人吃得很開心,對身體卻沒有積極的變化。別鬧了,我們都知道甚麼是垃圾食物!即使想吃,也必須節制自己只能吃一些。

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等待時間

訓練非常單純簡單。訓練本質非常地單純且簡單,那為什麼許多人在健身房裡沒看見應有的成效?因為第一飲食沒做好管控問題,第二訓練沒有規則(或漫不經心),最後則是『沒有耐心』。肌肉與神經組織的調整需要三個月到半年的光景,但許多人往往在一個月內沒看見成效之後就會打退堂鼓,殊不知時間才是最強大的敵人。單純的練習跟謹慎地吃,然後等待時間成就榮耀吧!