挑戰Spartan Race斯巴達障礙路跑新手──好好練習波比跳

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我們有過這樣的經驗—站在懸崖邊,不確定自己是否該縱身一跳。腦海中閃過上百個問題:懸崖底部有什麼?有多深?我能活下來嗎?跳下去值得嗎?我準備好要跳了嗎?

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如果你正打算要參加 Spartan Race ,也許心裡會感到緊張。沒關係,我們做了一項問卷調查,對象是幾萬名資歷豐富的 Spartan,為即將進入 Spartan 世界的新手,提供一些實用的建議。

我到底該不該報名?

「第一次比賽,跨越終點線的那一刻,我心想:自己之前都在搞什麼,居然等到現在才參加。」

「賽場上大家唯一共同的理念,就是 Spartan 的同袍情誼與互相關懷… 我已經愛上Spartan 競賽,四月要去參加三州聯合舉辦的超級野獸賽 。」

「完賽隔天我馬上報名了另外三場障礙賽。」

「我買的是 LivingSocial 特惠組。在毫無健身訓練,毫無準備的狀況下,穿著一雙舊運動鞋就參加第一次比賽。現在,我已經入迷了。」

要勇敢

「三個字。就是要勇敢。」

「別害怕單獨報名,完賽後你根本不會記得,一開始只有你是單獨前來的。」

「一同參賽的 Spartans 隊友沿路都會支持你。」

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你辦得到

「你的能力超乎自己想像。」

「你辦得到,要對自己有信心。最後你會愛上這比賽。」

「別害怕嘗試你覺得不自在的東西,你的能力超過你原本的認知。」

該怎麼訓練自己?

1.好好鍛鍊你的上半身

「好好鍛鍊你的上半身,我第一次比賽的時候,就是上半身肌耐力不足,所以特別辛苦,加強上半身訓練之後,要通過障礙關卡變得簡單多了。」

「賽前的上半身肌耐力訓練,讓我獲益良多,幫助非常大,比腿部訓練跟慢跑有效。」

「引體向上,除了引體向上,還是引體向上,還有波比跳。」

「上半身的肌力是關鍵。」

2.鍛鍊你的抓力

「抓握的強度跟耐力能夠讓你持久。」

「一定要針對抓握好好訓練。」

3.鍛鍊耐力

「練習的時候,以賽程的1.5倍來練習。」

「心肺功能的鍛鍊不能少,不能偷懶。」

「至少要能跑完五公里。還有健行跟跑步上下坡。」

4.好好練習波比跳

「確定你能夠做完 30 個波比跳,不會腿軟。」

「要練習準備做波比跳,特別是如果你以前沒做過的話。」

「堅定的意志跟強勁的肌耐力一樣重要。別忘了要鍛鍊你的心智,瑜珈或冥想都可以。」

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最困難的部分是什麼?

「抱著水桶在體育館裡上下來回。」

「障礙關卡非常困難,山坡還要更難。」

「冰冷的水。」

「讓我吃最多苦頭的一關,是我得把跟我一樣重的東西舉起來的關卡。」

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比賽當天要注意的是?

「就算一邊奮鬥掙扎,幫助賽友,也別忘了盡情享受比賽的每一刻。」

「要是比賽中有需要幫忙的地方,別害羞盡管開口求助。」

智取不要力攻

「不要一開始就用盡體力,記得保留一些備用。」

「開始闖關前,先看看過關後的風景。」

「一定要補充水分。」

「你的頭腦可能會叫你的身體放棄一千次,不過別聽他的話。」

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有沒有漏掉的地方?有,只差猶豫的你還沒報名囉。

 

全球最厲害的障礙路跑

9/24 台灣斯巴達障礙路跑@新北八里區台北港附近十三行博物館

別再猶豫了,催洛企!!

Bring Your Spartan Attitude, Be Your Hero

報名平台 https://goo.gl/iYnNkt

 

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