《美國心臟學院期刊》（JACC）發表的研究發現，跑得慢，但是有非常規律跑步習慣的人，比起跑得快的人活得更長久！
研究團隊請來1100名跑者和4000名沒有跑步習慣的人，這些受試者都是不同年齡的男女，而且健康狀況良好，沒有跑步習慣的人也沒有規律的激烈運動習慣。而慢跑者依據跑步的頻率、公里數和配速分為輕量、適量、重度跑者。
經過10年的觀察，研究團隊統計了他們的死亡率，結果發現慢跑者的預期壽命比沒有跑步的人更長。但更驚人的結果是慢跑族群中輕量慢跑者死亡率最低，接下來是適量慢跑者，而跑得快又大量的重度跑者竟然墊底！
平均每周跑步2-3次，而且是緩慢的配速，每周公里數只要1.6至4公里，是研究團隊發現的最佳跑步數據！
圖片來源：Squash Skills
所以不需要跟人比快，跑得慢除了可以活得更久，還有其他4種好處：
恢復速度快
對於跑步新手來說，長跑的時候，如果配速放慢，身體處於舒服的狀態，訓練結束後，痠痛比較少，身體恢復的速度更快，也更能持續跑步計畫，不容易半途而廢。
進入燃脂階段
配速慢的長跑，身體會進入運用脂肪當作跑步能量的階段，而配速快的人，相對來說燃燒最多的是肝醣，而不是脂肪。
強化腿部肌肉
聽到要強化腿部肌肉，可能很多女生會倒抽一口氣，但試想，當你久站和久走的時候腿很容易就痠痛，但慢跑能加強腿部肌肉支撐身體的能力，可以更持久的運動。
