給瑜珈初學者:上第一堂前需要知道的10件事

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從來沒接觸過瑜珈課程的人,在上第一堂課前都會緊張,這邊提供10個建議,幫助你帶著自信、舒服的心去體驗自己的第一次。

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圖片來源:BridgeWater Athletic Club

別剛吃飽就去上課

撐著肚子做瑜珈會讓自己陷入窘境,當你需要做扭轉、跳躍的姿勢時,就會感覺到動作很不流暢,而且影響到腸胃消化,腸胃可能會不舒服,瑜珈老師Kristin McGee建議,瑜珈課前1小時要用完餐,給腸胃消化的時間,但如果真的沒時間吃東西,她也建議在20分鐘前可以吃一根香蕉。

提早到教室準備

至少提前10分鐘到教室,可以請工作人員介紹環境和上課方式,如果老師有空,也可以和老師請教上課的內容,瑜珈老師也會樂意分享知識。

準備好需要的器材

瑜珈墊、瑜珈繩、瑜珈磚等瑜珈課程中會用到的器材,都要在上課前準備好,如果自己沒有,先跟教室確認能不能租借,老師會依據課程安排來使用道具,一定要記得準備瑜珈墊。

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圖片來源:youtube

瑜珈聖音

在開始瑜珈練習前和練習後,大多數瑜珈老師會帶學員唱頌聖音「嗡」,可以幫助學員將思緒帶回自己,可以感受更深層的知覺,但如果感覺尷尬,老師也不會強迫學員一定要唱頌。

練習時不需要穿襪子

市面上有一些提供給初學者用的止滑襪套,但其實不需要特別購買,如果怕流汗造成瑜珈墊濕滑,可以鋪一條大毛巾在墊上幫助止滑。

帶著平靜放鬆的心情去上課

第一次上課總是會緊張自己跟不上進度,但越緊張身體繃得越緊,瑜珈是舒緩筋骨的運動,可不要本末倒置了,第一次上課跟不上進度很正常,瑜珈老師也會給予初學者多一點幫助,所以心情越放鬆越好。

呼吸調節很重要

瑜珈練習時,呼吸調節很重要,瑜珈老師會示範如何吸吐,想辦法讓呼吸變得更深更長,心情平靜放鬆。

嬰兒式是最好的選擇

一堂課程中,會有很多不同程度的動作練習,如果做不到老師示範的動作,或是感覺身體緊繃,都可以做嬰兒式來放鬆身體、調節呼吸。

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圖片來源:Bembu

相信老師

就算跟不上老師的動作也別驚慌,對初學者而言,能夠做出正確動作比較重要,老師也不會要求你,只要嘗試做到最好就可以,當有任何疑問老師都很樂意協助。

學會當初學者

萬事起頭難,學會有耐心的訓練自己的身體,不要因為幾次失敗或覺得自己柔軟度太差就放棄,也不要覺得尷尬或丟臉,每個學員的程度都不同,給自己一些時間去練習,有一天會發現大幅度的進步。