從來沒接觸過瑜珈課程的人，在上第一堂課前都會緊張，這邊提供10個建議，幫助你帶著自信、舒服的心去體驗自己的第一次。
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別剛吃飽就去上課
撐著肚子做瑜珈會讓自己陷入窘境，當你需要做扭轉、跳躍的姿勢時，就會感覺到動作很不流暢，而且影響到腸胃消化，腸胃可能會不舒服，瑜珈老師Kristin McGee建議，瑜珈課前1小時要用完餐，給腸胃消化的時間，但如果真的沒時間吃東西，她也建議在20分鐘前可以吃一根香蕉。
提早到教室準備
至少提前10分鐘到教室，可以請工作人員介紹環境和上課方式，如果老師有空，也可以和老師請教上課的內容，瑜珈老師也會樂意分享知識。
準備好需要的器材
瑜珈墊、瑜珈繩、瑜珈磚等瑜珈課程中會用到的器材，都要在上課前準備好，如果自己沒有，先跟教室確認能不能租借，老師會依據課程安排來使用道具，一定要記得準備瑜珈墊。
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瑜珈聖音
在開始瑜珈練習前和練習後，大多數瑜珈老師會帶學員唱頌聖音「嗡」，可以幫助學員將思緒帶回自己，可以感受更深層的知覺，但如果感覺尷尬，老師也不會強迫學員一定要唱頌。
練習時不需要穿襪子
市面上有一些提供給初學者用的止滑襪套，但其實不需要特別購買，如果怕流汗造成瑜珈墊濕滑，可以鋪一條大毛巾在墊上幫助止滑。
帶著平靜放鬆的心情去上課
第一次上課總是會緊張自己跟不上進度，但越緊張身體繃得越緊，瑜珈是舒緩筋骨的運動，可不要本末倒置了，第一次上課跟不上進度很正常，瑜珈老師也會給予初學者多一點幫助，所以心情越放鬆越好。
呼吸調節很重要
瑜珈練習時，呼吸調節很重要，瑜珈老師會示範如何吸吐，想辦法讓呼吸變得更深更長，心情平靜放鬆。
嬰兒式是最好的選擇
一堂課程中，會有很多不同程度的動作練習，如果做不到老師示範的動作，或是感覺身體緊繃，都可以做嬰兒式來放鬆身體、調節呼吸。
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相信老師
就算跟不上老師的動作也別驚慌，對初學者而言，能夠做出正確動作比較重要，老師也不會要求你，只要嘗試做到最好就可以，當有任何疑問老師都很樂意協助。
學會當初學者
萬事起頭難，學會有耐心的訓練自己的身體，不要因為幾次失敗或覺得自己柔軟度太差就放棄，也不要覺得尷尬或丟臉，每個學員的程度都不同，給自己一些時間去練習，有一天會發現大幅度的進步。
