每次看到超級英雄系列電影，就會想著『天啊，他們是怎麼練出來的？』但真的該問的是，天啊他們是怎麼吃出來的？
Credit: Everertt Collection
高效能健身協會的創始人Philip Goglia博士替許多明星創造了新的演出跟亮眼身材，包含美國隊長Chris Evans、雷神索爾Chris Hemsworth以及星際異攻隊的星爵Chris Pratt等等，他們建立了長期合作關係。除此之外，Goglia博士也協助許多健美選手、摔角好手建立健康飲食與適合碰撞、外型健美的身材身形。
Philip Goglia博士做法非常簡單：
1.減少糖分攝取，不吃糖份食物等
2.減少碳水化合物，不能飲酒、過度加工的食材(譬如披薩、貝果之類的)
3.從早餐開始就墨守規則，一成不變
飲食上從來不是大問題，但往往是人們最關心的問題。大多數人無法減少攝取糖分、對於一成不變的餐飲原則感到無趣且厭惡(事實上當你每天都吃類似的食物，你也會煩厭)。但Goglia博士說得很明白：『關鍵是你的動機』。當克里斯·普瑞特 (Chris Pratt)進入他的辦公室時，還沒變成星爵的克里斯是個小胖子。
克里斯·普瑞特不想再以身材再度過15年，於是他答應博士的要求，讓自己懶散的身形從啤酒、沙發中轉變成戰士。
Goglia開給Chris Pratt的七份餐點飲食清單，並要求他進入健身房消耗脂肪。為了保持他一定的肌肉量，所以留了少許的碳水化合物讓他維持大重量的訓練。
第1餐(早餐)：吃三顆蛋、一杯燕麥片、一份水果。
第2餐：一份水果。
第3餐(午餐)：250公克雞胸肉及少許米飯或是一份地瓜。
第4餐：一份水果加少許堅果類。
第5餐：一份胡蘿蔔或1份番茄。
第6餐(晚餐餐)：450公克的鮭魚或鱸魚、一份蔬菜及沙拉。
第7餐：一份水果。
最重要的是：不要忘了喝水。
