運動帶給身體的改變很大，一旦停止，不只是復胖這麼簡單，身體機能會出現更多驚恐的變化，但必須告訴你，還好只需要持續運動，又可以恢復健康。
圖片來源：Maik Wiedenbach
血壓升高
這個變化幾乎是運動停止後2周出現，沒有運動的日子血壓一定比運動的日子高，但只要開始運動一周後血壓又會開始下降，持續1-2個月血壓會顯著下降。
血糖飆高
通常來說，飯後血糖會升高，等到肌肉和其他身體組織吸收糖分作為能量後，血糖才會下降，但如果幾天不運動，飯前血糖也會跟著升高，研究顯示，高血糖提升糖尿病和心臟疾病風險。但好消息是，規律運動1星期後飯前血糖下降，甚至是第二型糖尿病病人都會下降，持續運動是解決高血糖之道。
變得容易喘
沒運動後連爬幾個階梯都會喘，嚇人的是沒運動2星期後「最大攝氧量」（VO2 max）最多會下降20%，因為停止運動後肌肉細胞中輸送氧氣的粒線體（mitochondrion）流失。如果想要重建這些2周流失的粒線體需要6周的耐力訓練才能達到，但開始運動永遠都不遲，起身去運動吧！
肌肉縮小
連續2周沒運動後肌肉會縮小，雖然重量訓練建立的肌肉會比較不容易流失，但重建肌肉也需要更長的時間。
變胖
隨著肌肉流失，新陳代謝也跟著下降，就算身材精瘦的人，沒運動6周後體脂肪也會增加，所以持續規律的運動是解決之道。
