看完你該起身運動了!停止運動後身體出現的5個驚恐變化

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運動帶給身體的改變很大,一旦停止,不只是復胖這麼簡單,身體機能會出現更多驚恐的變化,但必須告訴你,還好只需要持續運動,又可以恢復健康。

看完你起身運動了!停止運動後身體出現的5個驚恐變化_1

圖片來源:Maik Wiedenbach

血壓升高

這個變化幾乎是運動停止後2周出現,沒有運動的日子血壓一定比運動的日子高,但只要開始運動一周後血壓又會開始下降,持續1-2個月血壓會顯著下降。

血糖飆高

通常來說,飯後血糖會升高,等到肌肉和其他身體組織吸收糖分作為能量後,血糖才會下降,但如果幾天不運動,飯前血糖也會跟著升高,研究顯示,高血糖提升糖尿病和心臟疾病風險。但好消息是,規律運動1星期後飯前血糖下降,甚至是第二型糖尿病病人都會下降,持續運動是解決高血糖之道。

變得容易喘

沒運動後連爬幾個階梯都會喘,嚇人的是沒運動2星期後「最大攝氧量」(VO2 max)最多會下降20%,因為停止運動後肌肉細胞中輸送氧氣的粒線體(mitochondrion)流失。如果想要重建這些2周流失的粒線體需要6周的耐力訓練才能達到,但開始運動永遠都不遲,起身去運動吧!

肌肉縮小

連續2周沒運動後肌肉會縮小,雖然重量訓練建立的肌肉會比較不容易流失,但重建肌肉也需要更長的時間。

變胖

隨著肌肉流失,新陳代謝也跟著下降,就算身材精瘦的人,沒運動6周後體脂肪也會增加,所以持續規律的運動是解決之道。