不想跑步的理由有非常多，上班太累、沒有興趣、自覺很健康、運動不是我的強項，裏頭絕對會包含一項『我很忙，時間不夠用』。但事實上，一堆時間不夠用的人，總還是能抽出空檔去運動。
不是你必須抽出多少時間去跑步或是前往健身房，重點是你必須懂得妥善安排自己的訓練時間及工作計畫，許多人都認為跑者有很強大的自律決心，彷彿甚麼事都能安排得很好，但其實只要遵守幾個原則，就能無往不利。
把單日長跑改成一日兩跑或兩天跑，或交叉訓練
如果你沒辦法在假日時進行長時間的練跑，那麼就把單次長跑改成兩次的長跑，雖然長跑效率不一定贏過單次的練習，但也絕對不會差異過大。如果你沒辦法早上五點起床跑個四小時，那麼就改成早上睡飽點跑個兩小時，晚上再抽空檔跑個兩小時吧。
或是者改成早上跑個兩小時，下午就留一個小時進行簡單的交叉訓練就好。重點是讓自己養成保持運動的習慣，當你留給『運動』更有效率的時間，你就能做更好的訓練。
前兩天做訓練規劃
不要依憑直覺進行當天的訓練計畫，而是在兩天前就安排自己的訓練。譬如兩天後你必須搭長途飛機前往外地，那麼你可以把兩天後做一個簡單的五公里慢跑，讓身心都能在下飛機後得到舒緩。
除了競賽日之外，訓練計畫是可以調整的，並不是時時刻刻都要繃緊神經。所有的訓練計劃都會告訴你，不要刻意補課，但也不要偏離軌道太多。如果你連一個小時都很難抽出來練跑，那麼你就要思索從其他地方擠出時間來。
你要找時間運動，即使是午餐前
如果你是個上班族，中午或許可以抽出一小時(或半小時)運動，如果不方便盥洗，就帶條毛巾擦乾吧。要成為運動員是要有犧牲的，首先就是讓同事們習慣你滿身汗的味道。如果不方便離開辦公室，那麼就找建築的樓梯去練跑梯，或是找公司健身房做輕重量的舉重活。
沒有時間運動是事實，但不能當作你鬆懈運動的藉口。如果你有非要完成不可的訓練目標，那麼你就要割捨時間去運動。把自己的生活清單列出來，割捨掉某些時間浪費的段落，讓它成為你運動的空檔。
過多的聚餐時間、一天兩小時看電視的時間、通勤是否可以改提前下車快走、睡前可以作輕量的伸展嗎？
