寒冷冬天就要到了──六樣小物保你跑好跑滿

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隨著全球暖化與氣候變遷,除了造成海平面上升、糧食危機等問題。全球性的溫度增量,也會促使氣候越趨極端化的情勢發展,未來的夏天會更熱,冬天會更冷。

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除了落實管控碳排放與生態保育、環境教育外,跑者們也應該從中學習如何在冬天做好妥善的保暖措施,以減少冬天跑步時可能造成的心臟問題或是體感不舒適。

冬天跑步其實很有趣,跑步路線可能會有點空(大家都冷到不想出門或是躲健身房),冷風會讓你的腦袋清醒過來,跑步起來也不會如夏天般缺水難過。但確實冬天跑步需要的裝備比夏天得多,通常添購裝備就是跑步控不可避免的死穴了。這裡有幾個裝備的建議,可以讓你優遊地度過冬天跑步的時光。

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1.防水或是防風夾克

以簡易、輕量化為主,不要買有風格造型,盡量越簡單、講究功能性為主。這樣的夾克在戶外用品或是運動用品店都不難找,夾克上的拉鍊等於是開關,跑得有些熱就拉下拉鍊讓身體能呼吸,覺得有點冷就拉拉鍊保溫。這是最基礎也是最好用的裝備。

2.運動上衣

保暖上衣的特徵是吸濕排汗,通常像是自行車衣的設計就非常好,一來可以連結到頸部做好保暖,二來可以輕易拉鍊調整氣溫。你不一定要選購有內裡有刷毛的衣物,但排汗佳的上衣與防風外套是很好的搭配。

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3.運動緊身衣褲

或許你也可以選購緊身衣褲,緊身不代表必須要達到壓縮感,純粹只是緊身讓身體以物理性的方式防禦寒冷風雨。冬季的緊身褲可能會結合內裡刷毛,要看每個人的感受性不同而決定。主要的重點在於,不要讓緊身衣褲的拉鍊或是接縫處磨到腳踝或是身體各處。

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4.袖套腿套跟頸圍

如果你不習慣穿長袖衣物,或許就考慮使用袖套或腿套,袖套跟腿套除了本身就擁有緊身固定的效果外,也能物理性防禦寒冷天候。前往日本參賽過馬拉松的跑者會很有經驗,許多馬拉松好手仍是短袖衣褲出賽,但他們都會包上雙手的袖套。

5.手套

投資一雙手套會有很好的回報,手套主要是保護肢端、讓寒冷不至於影響到肢端末稍。末梢位置感覺冷之後,很快身體就會逐漸冷起來。保持肢端末稍除了持續運動、保持動作外,另一更好做法是穿上手套。

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6.帽子

通常遮陽帽就能保護頭部上端(耳朵以上),但對有些人而言,如果防寒範圍能擴及到耳朵部位會更好。所以許多運動品牌也出了針織慢跑帽,可以把耳朵及頭部上端都包括進去。