【飲食小指南】吃點心也能幫助睡眠!

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大家都喜歡宵夜,但是也討厭它,就怕吃進去讓身體長幾吋肉,但是選對點心可以幫助你補充維他命,吃一些對身體很不錯喔!還有一些食物可以幫助睡眠呢!

糖分

如果點心裡的糖分含量太高,吃一點就讓我們血糖飆高,身體會處於醒著的狀態無法休息。但是,稍微吃一點點甚至可以控制體重!想吃東西又怕胖的人,可以選擇蔬菜和水果來當點心,例如:「蘋果」和「橘子」就是熱量低又能滿足口慾的好選擇,各種果乾像是,「無花果乾」、「棗乾」和「梅乾」都是睡前點心的好選擇。

色胺酸Tryptophan

是人體不能合成的胺基酸,所以它必須從食物中攝取。當晚上想吃點心的時候,就可以選擇含有色胺酸的食物,它可以刺激血清素(serotonin),這種機速幫助頭腦冷靜和助眠,「堅果類」就是好選擇,它使血清素增加,也讓你感覺放鬆。睡前一把堅果也能補充纖維和抗氧化劑(antioxidant),抗老又幫助腸胃蠕動。

另外還有低脂牛奶、起司和優格,都含有豐富蛋白質和色胺酸,吃這些小點心還有助眠功能。

助眠食物

睡前喝一杯溫牛奶也有助眠效果,或是吃一碗燕麥片、全穀類的麥片加入低脂或無脂牛奶;香蕉切片搭配吐司,或是吐司塗上花生醬,注意花生醬熱量很高,不要塗太多囉!挑選重點就是成分裡最好含有「色胺酸」、「複合性碳水化合物」、「鈣」和「無脂蛋白質」,選擇含有色胺酸的食物,搭配蛋白質效果會更好。

如果想要減肥的人,可能會控制睡前點心在100大卡,甚至你不計較熱量,睡前點心也不建議超過200大卡。

睡眠干擾者

大部分重口味的食物都會影響睡眠,辛辣食物會刺激腸胃、心跳加快,讓我們精神一振,很油的食物難消化,晚上就難睡了!更不用說含有咖啡因的食物,提振精神的效果很好,可樂就是其中之一。

另外,如果不希望半夜找廁所,睡前1個半小時最好少喝水。

 

{參考資料:Live Strong}