無畏風雨──Garmin全馬PB班年終團練

0
1329

不要輸給雨,不要輸給風

也不要輸給冰雪和夏天的炙熱

保持健康的身體 ──宮澤賢治

Garmin_Runner-480

知名穿戴式裝置 Garmin 開辦的全馬PB班已接近渣打馬拉松目標賽事期,而一月二十一日的彩虹橋團練是第十五次團練。

這一次的團練地點位於松山彩虹橋(內湖端)召開,除了學員外,許多馬拉松及鐵人三項好手也到場參與團跑。

早晨七點的氣溫只有十三度,寒冷的河濱來風剽悍,跑者們只能穿著外套熱身,準備開跑。總教練徐國峰曾經在一篇文章裡寫道:「我感覺很冷,但我不怕冷。」他也曾經提到,先把穿著鞋子的腳弄濕,就不會害怕下雨天出外訓練了。期許以這樣的精神傳承給Garmin全馬PB班的學員們。

Garmin_Runner-002

曾經有許多人是新手、或有些路跑經驗、或是在進步門檻邊徘徊而無法入門的跑者。他們蹉跎著祈求成長,擔憂自己受到年齡、體能甚至是無法逼迫自己吃下辛苦的課表。而今隨著十多次的團練與自我要求下,跑者們面露堅毅的神情與鬥志,期許挑戰昨天的自己。令人動容的話最美最真:「當你成為Garmin全馬PB班的成員時,你已經勝過了曾經懦弱、裹足不前的自己。」

Garmin_Runner-008

Garmin_Runner-016

首先由Curry 義淵教練先帶大家暖身,暖身操除熱身外,還包含頸部、手腳、膝蓋關節的活絡。最基本的暖身卻是最重要的,特別是在如此寒冷的天氣,如果沒有做好暖身動作很容易導致受傷。

Garmin_Runner-028

這一天的課表為E配速20分鐘、M配速20分、T配速30分鐘及5分鐘M配速跑合計為75分鐘的練跑。對許多新手而言是有些辛苦的課表,但對這群懷抱驕傲的跑者們而言,對抗辛苦與疲勞早已駕輕就熟。

「Garmin全馬PB班就像是個大家庭一樣,彼此互相鼓勵。」有跑者打趣著說:「所以大家一起跑的時候,自己比較能堅持下去。」

Garmin_Runner-032

「唯有透過炸裂心肺的可能,才能察覺自己正在突破不可能。」跑者云。

一開跑的E配速20分鐘是逐步提升心肺的輕鬆跑,但卻沒有人會輕視,學員們都深知訓練週期的每個環節都非常重要,環環相扣,從一開始的熱身到收操,都應該以修行的心情,嚴肅但不嚴苛的心境去面對。

Garmin_Runner-A01

第二段是M配速20分,讓心肺跟肌肉都從原本的E配速提升到競賽配速,彷彿就像在斗大的暗室突然點起一盞燈大放光明,跑者們如引擎般鼓起肌肉動能,朝著前方拔足飛奔。

清瀨灰二:「你覺得對長跑選手來說,最棒的稱讚是甚麼?」
藏原走:「是快…嗎?」
清瀨灰二:「我認為,是強…」

Garmin全馬PB班每個人的體能不同,有不同的速度、不同的腳程與步幅,但都擁有同樣的氣魄,面對來臨的疲憊不放棄、面對肌肉痠痛沒有退卻的決心。他們在報名PB班時都對自己有一分進步的期許,期許打破個人紀錄、期許造就更強的自己。過程中有人受傷、有人因為家庭、工作、時間不允許而無法完成百分百的訓練,但彼此都守護著鼓舞、希望『你比我更強』的心情在完成每一次的訓練。

Garmin_Runner-A02

真正的強悍,他們用奔跑的每一步去體現這樣的精神。

隨著第二段M配速訓練結束,隨之而來的是第三段T配速30分鐘。重頭戲T配速30分鐘跑,讓跑者從疲憊到榨乾自己的體力,只剩下貫徹自我的意志力佐以身體堅撐著。

「你會想放棄嗎?」
「沒有放棄的理由。」

PB班的賽事目標是2017年的渣打馬拉松,從去年的10月到2017年2月中旬的渣打馬拉松整整有十八週,四個月餘的時間轉眼就似乎到了比賽前夕。他們準備好了嗎?從開跑到終點,他們都能堅持到底嗎?從手錶響起第一公里的警示聲,到最後的四十二公里,他們都能以強悍的鬥志秉持不棄的精神完賽嗎?這個答案是肯定的,因為這些日子以來不管風雨、無論早晚晨昏都抱著『一生懸命』的態度,他們縱使沒有在渣打馬拉松打破個人紀錄,也早已經打破自己於心靈門檻上的極限。

Garmin_Runner-A03

T配速完成後,餘下的是五分鐘的E配速或是第一組的M配速,但無論如何,跑者們剩下的就是『履行諾言』。隨著E配速的開跑、肌力訓練、姿勢跑法技術調整到心理建設,他們唯一的承諾就是心底默默許下的願,而後耗費十八週的時光栽培、孕育這份祈願成長茁壯。

Garmin全馬PB班是台灣首次科學化訓練及穿戴式裝置的結合,除了公開課表讓其他有志破紀錄的跑者能共襄盛舉外,也依循序列設定的訓練及肌力課表,漸層地提升跑者的能力,減少受傷問題。

Garmin_Runner-477

跑者們一一回到終點,面露疲態卻能嶄露笑顏。教練群提醒跑者們趕緊更衣換裝,不要挨寒了。團練75分鐘後,活動從「嚴格」的氣氛瞬間轉變成跑友們互相勉勵的歡樂時光。Garmin也特定準備了早餐與薑茶讓跑者們暖暖身心。

Garmin_Runner-479

問起跑者們對這次的團練感覺如何?

「前兩週是最辛苦的時候,但經過這一次的團練。我覺得我準備好了。」

渣打馬就在過年後不久了,你有甚麼想法?

「很珍惜這次Garmin全馬PB班,大夥一起跑步的路,渣打馬拉松只是PB班的目標賽事,但不是跑者訓練的終點。希望大家都能順利破PB,能有更多人知道講究科學的週期化訓練的好處,也感謝Garmin一路以來的支持與鼓勵。無論如何,我們都會堅持到最後。」

 Garmin_Runner-494