Jesse Thomas的鐵人生活:面對壓力

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*以下為Jesse Thomas自述*

 

不管自己比賽多有經驗,壓力、緊張和自我要求永遠是比賽的一部分。我到現在都還是跟小學時訓練一樣緊張,每當要求自己達成一個目標時,壓力和自我要求的情緒就會高漲。

 

這時候化壓力為助力就是重點了,就像電影高爾夫球也瘋狂(Happy Gilmore)中Kevin Nealon告訴Adam Sandler:掌握好的能量,阻隔不好的,掌握、能量、阻隔、壞的這是一個循環。其實我並不了解循環的本質,Kevin說的幾乎是對的,只要阻隔壞的物質,利用好的物質激勵你。以下是我自己會用的4種方法:

 

1. 製作一個賽前行程表:

 

賽前造成我緊張得很大原因是那些我需要去記得:check in、收拾我的裝備、吃晚餐、到轉換區放裝備…還有一堆未完成事項,所以我會從賽前48小時開始的每個小時記錄賽前行事曆,當我在練車、當我在打包行李、當我在 check in、去睡覺、刮腿毛、放鬆、打給我太太…等等。這些都記錄下來,只需要花30-60分鐘思考如何計畫,省去了48小時的緊張時間。

 

2. 除掉外在壓力:

 

這邊有2種類型的壓力─外在和內在。內在的壓力來源來自眾人的期待眼光,這些人是你的朋友、家人、同事、教練、訓練夥伴、媒體、贊助商、寵物等等。外在壓力才是最難處理的,因為它總是在賽前不斷被放大,而且完全超出你的控制範圍。

 

賽前我會思考自己感覺到的壓力,而且分辨出哪些來自外在,然後告訴自己:「外在壓力,你對我來說根本什麼都不是,booyah!」其實蠻複雜的,對吧!老實說,你必須明白自己比賽的意義、目標,還有最後的成就感。別人對你的期待不應該包含在計畫中,你必須獨自的接受挑戰,並且激勵自己進步。

 

如果我記性不好,我會反覆背誦一些單字或片語,例如:「我不是為了那些理由而比賽;我有一個想要完成的目標;我有可以遵從的過程;這是我的決定;這是我的計畫;我做這件事不是為了別人!」如果聽起來很像是愛抱怨自我中心的青少年,你就做對了!不要怕大聲說出來,就像呼喊你的偶像一樣。

 

3. 做好比賽計畫:

 

你現在知道自己比賽事為了什麼理由,那些理由是什麼呢?就是那些完成的過程中會讓你感到成就感、快樂的目標,這目標通常包含兩個條件:得到第幾名?完賽時間?但是這裡面有個最重要的問題:你的能力決定最後的結果,有時候會失去控制。當然,我總是想要贏/破PB,但是我沒辦法知道,哪個選手今天狀況好或不好,也不知道今天賽場的狀況。所以制訂比賽計畫,比較不容易讓狀況完全失去控制,現在來看一下我的「比賽計畫」。

 

我每個比賽都會訂下2-3個小目標,而且確定是我可以做得到的。計畫中我不會考慮:「我的感受」、「得到的名次」、「完賽時間」,這表示,這些目標都是以「我的能力」做為基礎,或是一些簡單的提醒,讓我在比賽的時候不會偏離軌道,下面幾點是我今年設定的目標:

 

★ 自行車段,每1/4增加自己的踩踏功率(加速一次)。

 

★ 前16公里都要感覺很輕鬆。

 

★ 每個水站都要慢下來喝水。

 

不去理會名次和完賽時間,這些事情是我可以做到的,而且會讓我在比賽中達到「成功」的感覺。專家建議,用條列式的計畫和心理建設讓自己感覺到滿足感,我就是在做這件事。最後,達到最終的目標:破PB、前10名…這些取決於你的對手的狀況、賽道狀況、或是你本身的狀況。但至少你可以用自己有把握的目標增加自己的成就感。

 

4. 正面思考:

 

就算有了完善的計畫,你還是會懷疑和恐懼,我可以做到嗎?會不會變慢/爆掉/棄賽?我的天阿!這實在太糟了,但是我一樣會不停的想著他們,該死的。所以我通常會用電視節目「週六夜現場Saturday Night Live」的理論:由演員Al Franken所扮演的Stuart Smalley正面思考角色。

 

Stuart看著鏡子對自己反覆的說著:「我已經很棒了,我已經很聰明了,大家都超愛我!」我也學他做這件事,但是我是做在鏡子前面,穿著比賽用貼身的排汗衣,我最常用的詞彙有:

 

「你是令人敬畏的對手,比賽沒什麼大不了。」

 

「你做到了!」

 

「你征服了,兄弟,漂亮!」

 

沒錯,而且我會真的大聲說出來,越大聲越有效,也可以提升戰鬥力。信不信由你,這些看似簡單的事情,真的很有幫助,這都是我每場比賽最強大的工具。畢竟鐵人三項已經夠難夠冗長,過程中可以讓你自我懷疑,如果用這些策略,可以化阻力為助力。

 

{參考資料:Triathlete}

 

don1don