用語言想像幫助減少跑步腳底的壓力

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2015

許多跑者在競賽及訓練過程中,往往有許多人會出現腳底板累積壓力、致使出現足底筋膜炎等問題。但這些都是可以透過想像而逐漸改善的。

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擁有多年赤足跑經驗,被稱為赤足跑大師的肯‧鮑勃‧薩克斯頓 (Ken Bob Saxton)論及此點,表示許多關於跑步的辭彙都太過於激烈包含震動、撞擊、蹬地。這會使跑者用力地往地面去踏,並且用腳力用力回彈。

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赤足跑時,人們會牢記著書本或是《天生就會跑》的解釋,進而以前腳掌的方式去跑,最後語意化的說明誤導了人們掂腳跑,除了足底問題外也造成跟腱炎或是比目魚肌問題。

較為精準的語言以及想像力訓練有助於提升跑步的技術,K.B.Saxton表示,改變某些詞句對於跑步的過程,可以從有菱有角的行為轉換成為圓滑的流暢感。

當我們思索著『足部撞地』時,不如去想像如航空飛機著陸的模樣。飛機不可能直接撞擊地面,而是藉由流暢的落地將上到下的衝擊,轉移成為水平移動的力量。

Passenger airplane landing on runway in airport.

當你跑步的每一步,把蹬地想像成『著陸』,除了可以讓腳部的每個點都會平穩落地外,也可以減少掂腳的誤解偏差。

利用自身的觀察排除跑步傷害壓力

1.戴著帽子跑步,如果帽簷上下晃動的幅度太大,代表你上下彈跳過於劇烈。

2.如果你感受到腳跟的衝擊,不要緊繃小腿肌肉。相反的要提醒自己放鬆並彎曲膝蓋。

3.把從腳踝處往前傾的觀念,改為從髖部往前傾,從髖部往前傾,會讓你的雙腳能更平穩地前進。