現居於香港的法國跑者 Clement Dumont，擁有非常豐富的越野賽經驗，包含三屆UTMB完賽、戈壁大沙漠越野賽第七名、紐西蘭Tarawera百公里賽等等。本身除了是香港經典賽事Translantau的創辦人兼總監，也是亞洲首屈一指越野跑雜誌Asia Trail Magazine的總編。具有豐富參賽經驗，並與許多越野好手相互較勁，他擁有許多的越野知道，這次也很榮幸 Clement Dumont願意與大家分享他的獨特課表。
長距離上坡訓練
Clement 每週通常會進行兩次的山坡訓練，以下是距離較長的一盤菜。
首先找一段至少500公尺爬升的上坡，熱身跑後，就以輕鬆的配速往上跑。開始覺得吃力時可以換成法特萊克訓練，五分鐘跑步/五分鍾快走交替，謹記『速度並不是這項訓練的重點』，如果你選的山坡夠陡，其實跑步也不一定比快走快多少。
全程往上約一小時至一個半小時，每週或隔週跑一次這課表。剛開始你可能只能跑四分之一的距離就要切換成走路，但慢慢一定會進步，跑的部份越來越多，越走越少。紀錄下你每次的表現。這週能不停頓往上跑多遠多久？
這盤菜在練什麼？
這是一個練腿部肌耐力的好訓練。Clement說：「如果比賽中有遇到和你訓練時類似的山坡，你應該不會用跑的，因為比賽必須要以聰明的配速完賽，但是當你知道你有往上跑的能力時，這都會讓你對自己的意志力和體能更有信心。」
加料：跑完上坡後，往下回家時可以拼一下，練習下坡技巧。
圖文來源：RUNIVORE
