長程健行的必要功課──讓FKT越野大師教導你

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越野好手 Karl Meltzer 卡爾‧梅爾策於2016年在45天22小時38分內完成3500公里的Appalachian Trail阿帕拉契小徑,締造了最速紀錄。

但這項成就是其來有自的,Karl Meltzer從決定締造最速紀錄之前,就開始一連串的訓練以及調整,為的就是要完成這項紀錄,並為自己多年來的挑戰圓夢。但他也提醒許多有意嘗試長距離健行的朋友,如果要嘗試去長距離、多日的健行或是越野跑,建議要有三個月的規劃期,從飲食到訓練都必須調整得宜。

盡量多在山徑裡練習

坐而言不如起而行,要挑戰健行之路,就多花點時間在山徑上頭。卡爾‧梅爾策提到他在準備的過程中,幾乎都把活動時間都留在山裏頭,從一開始只是走路到後來環跑全程,一點一點地累積自己的能量。此外,他建議有意參與健行的朋友,不需要為此作速度訓練,因為長程健行你不需要跑得多快速。

確認自己的節奏

對長距離健行而言,腦袋比肌肉更為重要。不要對自己太嚴格,或是把期望值設定太高,把這些外力的雜音去除。你只要每天醒來時告訴自己放輕鬆,按照自己的節奏去完成每一段距離,並且保持樂觀就好。你不可能每天都能順利地完成設定的距離,所以只要記住不要對自己太苛。

追殺卡路里

長程健行非常需要卡路里,梅爾策幾乎都是追著食物跑。自承在長程健行的過程中需要大量的卡路里,他在家中完全不碰甜甜圈,但偶爾這段旅程中會吃上一些增添熱量。梅爾策希望熱量來自於真正的食物,而不是能量果膠,但阿帕拉契小徑上並沒有太多製作『真正食物』的餐廳,所以他能依賴的只有速食食物,包含麥當勞或披薩。

梅爾策喜歡在長達160公里的越野跑之後,進食一些健康的食物如羽衣甘藍菜。但如果你無法找到健康的食物,就吃一點高熱量食物吧,儘管吃下垃圾食物的後三天你會覺得非常糟糕。

保護你的雙腳

梅爾策在長程健行過程中不會洗澡,山徑上甚麼味道都有。但洗澡時會刻意保護雙腳並將他們洗乾淨,除了保持雙腳清爽之外,也可以早點處理或預防水泡等問題。除此之外,挑一雙柔軟的越野鞋也非常重要,他一共換了18雙鞋,不包含最後一雙回到終點的HOKA ONE ONE Speedgoat。

關閉手機

「我完全能明白偶爾會想分享打卡跟動態的人的心態,但有時這樣的做法顯得太多餘。」梅爾策表示。有些品牌商會希望透過他進行曝光,但他的照片少得可憐。把時間留在山徑裡,你可以獲得更多,而不是留在被人期待的社群媒體裡頭。平常時候,梅爾策已經做了太多曝光,這段健行的時光,他想留給自己。把手機當成救命或是查詢工具,但要關閉社群媒體程式。

獎勵一下自己

每完成一天的旅程,梅爾策會喝一瓶冰啤酒,除了犒賞自己外,也讓自己的心靈恢復到平和的狀態。每個人的獎勵方式不同。