超跑，或稱為超級馬拉松是甚麼？簡單地說就是比全程馬拉松更長的距離，從50公里、80公里直逼24小時賽馬拉松都是。
英國的超跑教練Robbie Britton，他曾經參賽斯巴達超級馬拉松、UTMB以及IAU 24小時世界盃等，對超過24小時的競賽非常熟悉，在此他分享自己的經驗。
1.不要只流於嘴上功夫
如果你想挑戰這樣的賽事，報名就是了。超跑運動通常會給人很大的誤解──只有超人才能辦得到──但事實上不是這樣的。如果老天爺讓我們每天都必須跑一百公里才能生存下來，我們都會努力去辦到。超跑運動是一個追求『可能性』的運動，但不是一個只專屬『超人』的運動。
2.找到你適合的步調
超跑的重點不是快，而是追求效率，降低減速並做好飲食補給。每個人都有自己的習慣配速或是步調，有些人能跑得起來、有些人能疾速健行，即使你只能走或是慢跑那也很好，就以這樣的步調作為訓練吧。
3.找到同好朋友
不管是實體社團或是網路社團，你一定能找到目標相同的朋友。當你有任何問題時可以提出分享給大家，偶爾你會得到很諷刺的答案，但大多時候，你一定能找到中肯的意見與想法。而這些點滴都可以累積成你的知識。(即使你上網詢問UTMB的攀爬高度這麼基本的問題，也一定會有熱心人士回應你)
4.找一個目標賽事
如果漫無目標的練習，你會很快地失去樂趣，所以趕緊找到一個目標賽事，讓人會更願意去做練習。不管你的目標是24小時賽，還是100公里的登山越野賽，先找到一個目標，身體就會跟隨上去。
5.訓練務求漸進成長
跟跑步一樣，先從五公里開始、十公里、半程馬拉松到馬拉松。不要被太多意見束縛，如果你無法維持全程跑步，那麼就交叉跑步/走路當成訓練。超跑世界中沒有什麼是不可能的。如果你更努力地增加跑量，身體可能會更有力，但傷害風險也更大。
6.從跑步中累積經驗
超跑的重點不只是體能上的準備，更多的是經驗，從訓練過程中認識該如何補給、訓練配速。如何處理水泡或是受傷問題，第一次跑超馬賽，你的重點會是在累積經驗。
7.犯錯也很棒
每個人的經驗都不同，但超馬所產出的體驗確實很個體化。所以透過別人的分享你可以得到更多例證，但偶爾你會發現這些體驗在自己身上並不適用。不用擔心，犯錯也是一種累積經驗。
8.賽前就要習慣你的裝備
『除了比賽路線外，不要嘗試新鮮的事物』這是很棒的鐵則。不管是襪子跑鞋或是背包等，你都必須實際使用過。新穿的衣物可能造成你磨傷身體或是燒檔，錯誤或不習慣的跑鞋會咬傷你的腳。
9.把賽事細分成小拼圖
如果你在跑24小時賽，就把每一小時或兩小時當成一個單位吧。如果你的賽事是80公里的越野賽，就把每10公里當成一個單位吧。細分賽事的單位值，你就能落實自我身心的管理。該跑得更快？甚麼時候該補給？逐漸完成每一塊拼圖，會讓你的壓力下降。
10.計算你的能量補給
Robbie Britton在跑24小時賽時，習慣每一公里都吃一點小食物，混合水果做成的米糕。如果你進行一場越野賽，你就必須必須善用補給食物。賽事的後半段，很多人會以飲料作為主要能量。因為賽事過程前半段你吃了不少東西，到後半段才會逐漸消化、並轉成能量。所以下半場你盡量以飲料為主，當然，你也可以喝一點帶咖啡因、又具備糖類的紅牛飲料。
圖文來源：Red Bull Taiwan
