一個完整的訓練週期，調整減量期可以說是最重要的環節。這個概念不困難，經過長時間的大量訓練之後，你必須在目標賽事前釋放肉體疲勞、讓身體狀況恢復到最適合競賽的程度，確保競賽前已做好準備。
但有些人會刻意在賽前兩三周以越跑越少、或是越跑越慢作為調整，也許這不是一個很好的做法。
不一定要按照舊法則
減量的法則隨著不同的訓練系統跟教練，而有不同的法則。適用於菁英選手的減量做法，不一定適用於一般運動員，而如果你是一般運動員，就必須更注重自身的減量調整。
很多常規的作法是希望選手在最末一兩周，在比賽前把訓練量降低一半。對一周跑一兩百公里以上的菁英選手而言，減量一半的做法很適合。但對一周只跑五十公里的休閒運動員而言，降量到二十五公里，反而可能使原本堆疊的巔峰狀態與體能有下滑疑慮。
隨著不同的訓練環節與體能，跑者必須要在每一次的調整中取得平衡，並以這樣的平衡作為基礎去調整自身的未來表現。
隨著賽事運動時間調整減量期
如果你的目標賽事是超長時間的超級馬拉松賽，常態訓練都維持在低強度的訓練上，那麼你的減量時間不需要拉得太長。
相反的，如果你的目標賽事是競速的 2 小時或 4 小時內強度賽事，在最後調整競賽強度到達頂峰後，你可能需要多一點時間讓身體恢復。但那不代表，在減量期之前你必須要讓強度拉到最高。許多超馬跑者都習慣在減量期之前，來一個最長距離的訓練。但這可能造成最主要的問題就是，因為最長距離的訓練之後，身體負擔很長，所以減量跟恢復的時間也相對拉長。
最好的狀況是在競賽前一個月完成最長距離的訓練，接續著的讓身體恢復，再接續是減量的調整讓身體回到巔峰。如果你的最長時間訓練是在兩三周前，身體在競賽前可能無法恢復到最佳狀態。
降低訓練量，維持強度
減量期的重點是為了提供休息，讓身體在競賽當天恢復完整。但這不代表你在競賽前一周或兩周內，每一次的跑步練習都必須縮短或是變得過慢。最好的做法是降低訓練量，但要維持訓練強度。維持住強度卻跑得更少，你的身體不會過度疲勞。
路跑賽減量計畫舉例
菁英運動員會在比賽前十天左右進行一個競賽配速的 15 公里距離配跑，接著的隔天是輕鬆一小時慢跑，再來是一個休息日讓減量期開始。
賽前的倒數四天，讓選手用著比競賽速度稍慢的強度維持一小時的跑步訓練，維持住跑感。而最後的三天，讓跑者進行 30~60 分鐘不等的有氧慢跑，或是提前兩天全休。
不要害怕休息
許多跑者擔心休息過度，不管你先前的訓練強度多高，如果沒有適當的休息都無法在比賽當天有很好的表現。而如果先前的訓練強度沒有堆疊得宜，最後幾天的考前熬夜也是於事無補。所以不要害怕休息，與其刻意忽略掉減量日而使得自己可能受傷，反而是乾脆好好休息、以輕鬆的心情面對競賽更好一些。
