MERRELL野人幫出動──夏陽戲水沁坪頂

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MERRELL野人幫繼4月林口西濱大峽谷越野訓練營之後,又再度在6/10推出夏季的清涼越野,此活動舉辦在陽明山東部最美的瀑布,1849年歷史的坪頂古道、清澈溪流、美麗的瀑布、森林的美景奇觀,讓越野跑者親身體驗陽明山國家森林公園的原始風貌。

照片來源:Jacky Yan

清澈溪流伴著森林景觀

本次活動主辦單位很貼心,由於活動集合地點在聖人瀑布,所以提供了士林捷運站的免費接駁車。

照片來源:Jacky Yan

學員在活動開始前先簽到領MERRELL送給每位學員的贈品

本次活動執行總監李耀文(Jerry Lee)

2016 跑山獸-Run through the jungle叢林越野國際賽 16km 總冠軍
2016 四獸山越野賽15km總冠軍
2016 新加坡柯尼島越野賽 總排14名
2016 內湖碧山巖越野賽 20km亞軍
2016 Runivore EYB 2.0 內湖越野賽15km 季軍
2016 超野宜蘭越野賽 21km 季軍
2016 跑山獸-三峽長城溪越野賽12km 總四
2016 跑山獸-貓空越野賽 21km亞軍
2016 跑山獸-福爾摩沙越野賽 15km亞軍
2016 暖東峽谷越野賽 16km亞軍
2017 EXPLORE YOUR BACKYARD 16KM 第四名
2017跑山獸 de Loop 雙溪越野積分賽 25km 亞軍

照片來源:Jacky Yan

十位教練群介紹

本次活動的課程目標是透過麵粉引導的越野方式,在山林中尋找麵粉,也會有分組的部份讓不同程度的跑友都能在自己能力範圍內體驗到大自然越野的樂趣,跟以往野人幫活動不同的是這次新增「越野再進化課程」,對於有越野經驗的跑友,將提供進階實地訓練的課程,此次課程是第一堂課,第二堂課將於下一次台北場野人幫活動進行完結篇。

越野再進化篇:

一、越野裝備介紹

照片來源:Jacky Yan

有一雙好的越野跑鞋很重要,讓你在山徑跑得很舒服而不是跑得哀哀叫。有人說一雙好的越野跑鞋能讓你上天堂,如果穿錯鞋,當然就是只能一路哀怨的份而已XD

教練教導必須要將鞋帶綁好塞好,避免多出來鞋帶勾到山徑中的植物造成傷害。

再來就是頭(帽子、頭巾)、手(手套)、腳(長褲、腿套)的保護,最後就是補給水袋背包的重要性,在山中補給取得不易,必須隨時要準備1公升以上的水以備不時之需,所以要進入山林中越野跑,或是登山健行,面臨的風險都會增加許多,最重要的還是要把裝備準備好,千萬不要省了小錢而要去花了大錢(醫藥費)。

二、越野技巧進化

在坊間可能已經有很多越野跑的文章分享很多技巧,這次就由Jerry哥大方地分享他自己的越野小技巧,有以下五個特點:

1. Fore-Foot Run (點) :

主要就是將腳的重心往前用「腳前側的力量」來跑步,,這種跑法在山林越野運動時常用到, 前方有阻礙物、積水、滑石、泥濘、凹凸不平的岩石或不可預估的危險區,因此必須借用此技巧來尋找很小的安全點快速移動,要流暢操控這種技巧, 「腳趾的訓練」就很重要。

2. Jump (跳) :

照片來源:Jacky Yan

越野跑在快速移動當中,行經前方遭遇倒下的樹幹或有較高障礙物如大型岩石,不確定是否安全,跳躍過去是當下較好的策略,當然也可以放慢腳步、手腳並用的跨過。另一種情況是在溯溪以沿著溪谷逆流而上,需要視地形而進行技術性岩石攀登與跳躍,若無法預測水的深度或暗流,跳石而過, 也是較安全的方法。

3. Grip (抓):

向上攀爬的時遇到較陡上的地形,可用手抓住樹幹,找到施力點支撐而上,減輕雙腿的負擔。另一種是蜿蜒崎嶇的山徑,無法快速筆直前進, 在轉彎時靠著手抓住樹幹(當然帶個手套是最好的,要注意到樹幹上有無異物,避免刮傷),另可降低身體的離心力。下陡坡狀況時,可藉著抓樹枝減緩移動的速度。

4. Dodge (躲):

前方有倒下的樹幹、茂密的竹林或是岩石洞穴,台灣最常見到的是蜘蛛網和倒下的大型樹幹,阻礙到上半身前進,必須低身或是側身閃躲前進。同時需要搭配到其他技巧變換交替操作,來安全順利地通過障礙物。

5.Balance(平衡):

照片來源:Jacky Yan

在山林快速運行中,會遇到各種不同的障礙物,有挑戰就有危險,此時「維持身體的平衡感」是最重要的,核心的訓練,可以在室內或大自然中自我訓練,像是走在步道旁的木棧,自我的平衡熱身訓練,就可讓以上技巧在實際操作上更流暢與安全,由內而外的讓身體與大自然找到最好的平衡。

活動路線與進行:

照片來源:Jacky Yan

由Jerry教完越野技巧之後,教練群帶領夥伴們進行暖身,主要讓大肌群熱開,減少運動傷害的產生。

這次活動路線,主要分為三組:有8-9km組(主要會經過三段溯溪和最後一段技術性下坡)、5-6km組(經過兩段溯溪段最後階梯下坡回會場)、4km親子組(簡單挑戰土徑步道)。

從聖人瀑布出發,往坪頂古圳親山步道入口出發。

照片來源:Jacky Yan

學員在此次活動很特別的體驗就是溯溪,在夏日熱情的陽光下,享受涼快的溪水。

照片來源:Jacky Yan

山徑當中有叢林覆蓋,享受撥草的樂趣

照片來源:Jacky Yan

技術性下坡路段,必須靠的是平衡感和協調性。

看見溪水的學員忍不住舀取少許水撥在頭上降溫。

Jerry總教練整身浸入溪水中,享受大自然的美妙。

照片來源:Jacky Yan

輕點上階梯,下腳點很重要。

眺望平等里

坪頂古道中有著清澈溪流、石頭,、山徑、石階等。
透過Hash捷兔灑麵粉有趣方式,透過母雞(教練)帶小雞的模式,引導大家學習安全的越野跑,在不同的地形,學習流暢的跑步方式技巧,體驗在大自然野地森林環境攀爬奔跑的樂趣, 讓喜愛運動的跑友們一起來, 烈陽夏日下清涼溯溪與大自然快樂的山林越野。

活動後記:

照片來源:Jacky Yan

謝謝野人幫的活動,讓大家學習到更多越野方面的知識,給大家一個大愛心。

照片來源:Jacky Yan

活動結束後,還有主辦貼心準備的餐點和飲料,真的是很享受。

照片來源:Jacky Yan

由Jerry總教練頒發女子前三名。

照片來源:Jacky Yan

由匡匡頒發男子前三名。

跑友回饋:

老婆偕同老公第一次參加越野跑體驗活動。

他們這次跑中距離組,這位媽媽已經參加過無數場馬拉松和越野跑了,這次主要是帶老公來體驗山林中跑步的樂趣。希望以後會有更多這種活動來讓更多跑友學習。

找朋友一起參加野人幫活動。

跑友表示:真不該穿這雙來玩越野的。

他們這次全程參與長距離組的訓練和體驗,學到很多越野技巧,收穫良多,但是這次真的是穿錯鞋和補給帶不夠,男生跑友說:希望能在活動路線的中間備有簡易補給站,可能是天氣炎熱,水帶不夠,但後面全都喝完,也在一開始不小心掉了一罐水瓶。以後有這種活動一定會想再來參加,謝謝主辦單位的熱情。

照片來源:Jacky Yan

你準備好follow下一場野人幫活動了嗎?

請敬請期待!