「提高跑步效率:強化被動產生能量的能力 」

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跑者們都很注意自己的的有氧引擎大小,但真正重要的是跑者的效率多高。在《The Science of Running 跑步的科學與實務》中將跑步效率分為:「代謝效率」、「神經效率」、與「生物力學效率」。而代表「被動」產生能量的「生物力學效率」最為重要。被動指的是不需要主動花費力氣就能取得。最主要指的就是「彈性能」。

「最重要的被動能量:彈性能」

彈性能儲存於肌肉、肌腱、韌帶等軟組織;如彈簧般將由空中落地釋放的位能轉換成彈性能,再釋放離地。身體能儲存越多的彈性能、利用能力越好,生物力學效率越佳,跑起來越輕鬆。

想像快速原地跳或跳繩,當落地點在身體正下方能充分利用軟組織彈性,跳起來最為輕鬆。跑步時的雙腳落地位置關係到是否能運用腿所儲存的彈性能。提升「跑步技術」優化落地位置,將誘發更多彈性能運用於跑步。

下肢肌力也與彈性能的利用能力有關。「肌力」與剛性成正比。肌力大剛性強,反彈越快速有效率。優秀跑者腿部都如非常強韌有力的大彈簧,彈性佳且耐力強。

「利用技術與肌力訓練提升彈性」

運用被動能量的能力決定跑步效率高低。跑者肌力訓練不僅要強化肌力,藉由肌力訓練與技術訓練結合,讓下肢彈簧由弱小變強大。提高彈性能的儲存量,強化運用彈性能的能力,整體跑步效率將大幅提升。