高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT），是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率、提升整體爆發力與肌力。
很多人將HIIT當成一種燃脂運動，但事實上不是只有減重的效果，它還有以下七項優點：
1.舒緩肩膀僵硬、腰痛
2.擺脫駝背等不良姿勢
3.戰勝代謝症候群、運動障礙症候群
4.保持年輕與活力
5.增強肌力（肌耐力）
6.預防關節疼痛
7.提升全身的耐力、精力
用HIIT消滅脂肪，讓血液循環變得順暢後，除了變瘦之外，還有許多附加好處。當脂肪減少，身體恢復原本的輕盈，自然就不易感到疲勞；有了肌肉之後，關節或韌帶的負擔減輕，便能改善駝背或小腹微凸的問題；可以輕鬆的維持抬頭挺胸的姿勢，展現自信；血液循環變快，會對血管的內皮細胞帶來良性的刺激，促進血管的修復與生長，讓血管愈來愈強壯；還能促進循環系統，包含腦部、心臟等器官的健康，這些部位都與重大疾病息息相關。也有助於解決肩膀僵硬、腰痛、痔瘡等問題。
如果你才二、 三十歲，現在只擔心變胖，應該很難想像自己老後的樣子。而且，就算不運動、持續暴飲暴食，或許都還能幸運的逃脫肥胖的命運。但隨著年齡增加，你絕對會面臨到各處的關節開始疼痛，別說是肌力訓練，甚至連稍微慢跑都做不到，在游泳池裡走路都得耗盡全力等風險。
《運動障礙症候群》是2007年由日本骨科學會所提出的概念，是指骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙而造成站立或行走等動作困難，需人照護或無法起身的狀態，或是此症的高風險族群。
