如何利用Fenix 5進行室內游泳訓練

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正好在一年前寫了篇如何利用Gamin 920進行室內游泳訓練,一年過去後,逐漸發現許多朋友的錶已升級了,不管是改用『Fenix 5系列(包括Fenix 5, Fenix 5S, Fenix 5X)』,或是更新款的『Forerunner 935(以下簡稱935)』,這幾款錶在操作界面上都與920有相當大的不同,所以近來又開始浮現一些使用上的問題,『室內游泳』模式仍是最多問題的一環。

因此,本文跟先前文章雷同,如果你是從920轉為『Fenix 5系列』『935』者,應該能很快上手。若不是,只要照此文一步一步跟著做,一定也熟能生巧的。

首先,還是先講一下許多人碰到的共同問題,並以『Fenix 5』來示範說明。

  1. 明明游了2000m,可是為什麼錶記到的是2050, 2150, 2200這些數字(通常是多不會少)?
    因為室內游泳不是以GPS計算距離,而是以我稱之為『big move』來自動計算,所謂『big move』,包括翻身超車迴轉跳躍我閉著眼?都算在內。在夏天游泳池人潮眾多情況下,有時只要一個超越、過身、或泳姿的轉換動作,手錶就自動判定記了一個LAP,這就是多了50m或100m的由來。
  2. 為什麼我『踢水或其他技巧動作』,手錶都沒記到?
    最主要原因是你只踢水,手完全沒動作,沒有任何一個『big move』讓手錶判定此為1個LAP啊!

技術訓練設定步驟

為了解決此問題,接下來就來示範一下,如何讓錶正確的記錄到你的『技術訓練』距離。在920錶中,使用者必須進入進入『活動設定』裡開啟『訓練記錄』功能。但在『Fenix 5』中,『訓練記錄』已內建開啟了只要進入『室內游泳』模式後,將按鍵往下按,應該就能找到。

(確認『訓練紀錄』功能已開啟)
STEP 1 設定訓練頁面

為了方便講解,我的訓練頁面設定為從左上到右下分別是『單組距離』、『單組時間』、『單組配速』與『平均配速』。一切沒問題後,就正常使用游泳功能,按下右上方『開始鍵』開始訓練。

(設定一個自己習慣的訓練頁面)
STEP 2 熱身結束,準備進入技術訓練

當暖身或主課表結束後,要開始練習打水或姿勢分解的動作時。請按『下』鍵,進入『訓練記錄』頁面,會有提示『LAP開始訓練』,按一下手錶右下方的『LAP』鍵開始時間記錄。記住,這邊只會記你按下錶後的時間(就是個碼錶功能而已,別想得太複雜)。

(進入『訓練紀錄』頁面,按下LAP即開始訓練)
STEP 3 開始技術訓練:

當完成了一組技術訓練後,例如踢水50m,只要再按一次『LAP』鍵,就結束訓練了。

(再按下LAP即結束技術訓練)
STEP 4 輸入技術訓練距離

接下來頁面會自動進入『訓練距離』頁面,選擇剛剛踢水50m的距離吧。

(輸入技術訓練距離)
STEP 5 繼續技術訓練

選擇完後,頁面再跳回『訓練記錄』頁面,並且是畫面反黑的狀態(反黑的意義對手錶來說,表示你仍在休息),這是讓你可以先喘口氣休息片刻。當要再進入下一次訓練,例如同樣是踢水50m,只要再按一次『LAP』鍵就進入下一組訓練囉。

(畫面反黑,表示正在休息)

當踢水結束,只要再重覆STEP 3步驟即可,或是你的訓練是一次必須踢水300m,中間不緩和,那麼只要在STEP 3中完成了300m的踢水後,再按『LAP』鍵,輸入『訓練距離』即可。

STEP 6 訓練,未完待續

完成了熱身、技術訓練主課表之後,若還想繼續游泳的話(例如還有300m的自由式緩游),就請按上或下鍵回到你原有的訓練頁面,但此時畫面仍是反黑的,表示你仍在休息,故『單組時間』是不會動的,只要再按一次『LAP』鍵就可以開始游泳囉。

(回到原有訓練畫面後,畫面反黑表示時間凍結,再按一次開始即可)
間歇訓練設定技巧

在先前920手錶教學裡,也有提到怎麼進行間歇訓練,這裡同樣再以『Fenix 5』進行一次教學。

STEP 1 設定訓練頁面

跟920不同的地方在於,過去必須先進入『活動設定』裡的『訓練頁面』,開啟『休息頁面』功能。但在Fenix 5中,『休息』已內建在『訓練頁面』『欄位配置』之中了。

(Fenix 5內建有休息欄位)

所以為了能方便執行間歇訓練,我建議至少要設定兩個訓練頁面,第一個頁面欄位設定為從左上到右下分別是『單組趟數』、『單組時間』、『單組配速』與『平均配速』(跟上方解說部份相同);第二個頁面為『休息頁面』,設定為『單組距離』、『單組時間』、『單組配速』、『休息時間』。

(進入休息頁面設定好訓練欄位,讓你的間歇訓練更簡單)
STEP 2 熱身

執行間歇訓練前的熱身是很重要的,執行間歇訓練前的熱身是很重要的,執行間歇訓練前的熱身是很重要的(因為很重要,所以講三遍)。所以請按下開始緩游熱身直到結束。

STEP 3 開始執行間歇訓練

熱身結束後,我習慣會先按一次『暫停鍵(右上方跟開始同一個按鍵)』,當心理建設結束後,再按一次『開始鍵』就是間歇訓練了。

假設課表為50m 10組,組休20秒。當游完第1組50m結束後,按一次『LAP』鍵,畫面就會跳入『休息頁面』的設定。右上方的『單組時間』就是你上一組間歇的時間,接著就盯著右下方的『休息時間』,待組休時間一到,再按一次『LAP』鍵,就進入下一組訓練,持續重覆直到課表結束。當全部間歇訓練結束後,若要緩和收操,一樣再按一次『LAP』鍵即可,或是按右上方鍵,儲存本日訓練紀錄囉。

(右上欄位為上一組間歇時間,右下為目前組休的時間)

以上教學希望對各位在游泳訓練上有所幫助,雖然本文以『Fenix 5』作為示範,但其實在界面設定上,『Fenix 5系列』『935』在操作上都是大同小異的,只要多把玩個幾次,你就會很熟悉手錶的操作了(學會設定手錶功能,絕對比學會游泳還簡單的)。

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【鐵人J帥 Just Tri】 唸的是人力資源管理,情繫的是鐵人三項與馬拉松等極限運動;拿的是國立中央大學博士學位,著迷的是成為運動員的丰采;從事教練/訓練顧問等工作,最大樂趣是在協助他人完成夢想。 超過百場的賽事經驗、站上世界舞台次數不勝枚舉、4次IRONMAN SUB 10紀錄、馬拉松最佳2時43分,多次IRONMAN Taiwan與IRONAMN 70.3 Taiwan台灣冠軍,至今最難忘的仍是KONA的陽光、大海與空氣。 2015年起成立個人工作室,一頭栽入於訓練研究的世界,若我不是在訓練,那必定也想著怎麼樣訓練。 HI,我是J帥,歡迎來到我的世界。 鐵人J帥 Just Tri臉書粉絲頁:https://www.facebook.com/JsTriWork/ 鐵人J帥 Just Tri Instragm:@JsTriWork