打敗減肥停滯期!

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減肥期間最怕出現「停滯」的狀況,當運動和飲食都達到平衡的標準,但是站上體重計,指針卻停留在同一條刻度,這原因會讓很多減肥男女打退堂鼓,但是!減肥需要意志力,決定開始就不要放棄,現在don1don要來教大家打敗停滯期。

 

體重怎麼沒減輕

 

如果運動和飲食同時兼顧,體重卻沒有減輕,甚至些微反升,原因可能有兩個

 

1.肌肉正在形成當中,而肌肉的著量是比脂肪重的,所以要判斷自己長的是贅肉還是肌肉,看衣服的合身程度就知道囉!不要在體重計上鑽牛角尖了。

 

2.沒有注意到食物的份量,吃的東西比身體真正需要的還多。減肥可以吃零食嗎?答案是可以的,重點是量多少,低糖的零食吃多了也會胖,減肥的時候只能吃1、2口點心,而不是一整包喔!這時候就需要拿出自己的堅忍克制能力,該吃多少就只能吃多少。

 

3.如果沒偷吃點心,該做的都做了,還是停滯在同一個刻度,那身體可能就出現了「代謝症候群」它不是一個特定的病,而是種「病前狀態」,普遍認為有代謝症候群的人,通常和肥胖託不了關係。大家可以去醫院檢查「腰圍」、「血壓」、「三酸甘油酯」、「高密度脂蛋白膽固醇」、「空腹血糖」有沒有超出標準。

 

◎參考資料:

 

1.男性腰圍大於 110 公分(cm),女性腰圍大於 88 公分(cm)
2.空腹血糖大於或等於110 毫克(mg)/100 毫升(mL)(110 mg/dL)
3.空腹血中三酸甘油酯(triglycerides)大於或等於150 毫克(mg)/100 毫升(mL)(150 mg/dL)。
4. 空腹血中高密酯蛋白膽固醇(HDL-C)小於40 毫克(mg)/100 毫升(mL)(40mg/dL)
5.高血壓高於130/85 毫米汞柱(mmHg)

 

打擊停滯期小撇步

 

接下來就是重頭戲,幫大家找出平常沒注意到的小地方。

 

1.小心隱藏的熱量:

果醬和大部分調味料,例如:番茄醬、烤肉醬和沙拉醬等,都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚裡,別小看每次吃沒多少,累積的力量可是很恐怖的。

 

2.小心忽略的熱量:

避免一邊看電視、看書或寫作,又一邊吃東西,通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裡,一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐,注意吃的時間也要固定,而且要記錄吃進多少「份量」還有「熱量」。

 

3.減少食物份量:

少吃一片全穀麵包或少吃一碗飯,回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕,那看看平常有沒有吃點心的習慣,有的話最好戒了吧!

 

4.不碰咖啡因和酒精:

咖啡會增加胰島素分泌,而導致體重增加,所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量,熱量高而且人體又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出來搗亂,還是不喝為妙。

 

5.增加運動量:

減肥只靠飲食不行,運動量也要夠才可以,建議大家每個星期運動3至5天,秉持333原則,每星期3天,每次30分鐘,心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠,可是對身體起不了燃脂的作用喔!

 

6.喝大量的水:

建議大家每天喝水2000c.c.至3000c.c.,使每天尿量維持在1500c.c.至2000c.c.。多喝水可以抑制食慾,也能保持身體中有充足水分。

 

 

don1don