長跑傳奇人物何信言教你準備超級馬拉松

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戰功彪炳的何信言,除了多年來持續參賽全國運動會外,也跨足百公里超級馬拉松、24小時超級馬拉松,還包含了海內外各大小越野賽事。從青年跑到長青,從跑步新手到跑步資優生,談起何信言,幾乎跑步界所有人都肯定會知道其豐功偉業。

不久前,何信言前往希臘參賽斯巴達超級馬拉松賽並順利完賽,圓滿他自己的人生夢想之一。這裡也很榮幸得到他的首肯刊載他的訪問。有意參賽超級馬拉松的新手或老手,都可以從文章中獲取他的許多知識,增加自己的體能與準備。

1.為什麼要參加這場比賽,這場賽事的意義

超過半甲子的馬拉松生涯裡,目前年歲已長,速度大不如前,無法再與年輕人競爭,但還是有資格當個指標性人物,在馬拉松的場合也只能交交朋友了。轉戰超馬後超過兩百公里的賽事,所追求的就不是更快的速度了,而是完成不可能的可能了。

之所以想跑Spartathlon,除了完成不可能的可能以外,目的只有一個,就是要去朝聖,來去希臘遙祭這位偉大的傳令兵,沒有他;我也沒能過我的馬拉松生涯。

2.為了這場賽事,你做了甚麼訓練

因為職業(超過半甲子的馬拉松生涯)傷害的關係,我的腳已經嚴重變形到壓迫神經,一度無法練習跑步,但還是一心想去朝聖,坐在家垂頭喪氣不是我的強項,積極前進才是我的使命。找醫生復健矯正,用盡各種辦法,就是要恢復可以繼續前進的雙腳。終於在八月份回復到可以跑的狀態,八月份跑量到了六百多里,這是好的開始。九月初再次去找醫生檢查,發現小條的腳筋已經斷裂了,醫生建議還是可以跑,只是變形會更嚴重,我想這是我的宿命。我要一直挑戰下去。

賽前台灣斯巴達團隊會指定兩場團練,有時間的話一定要參加。這次因為腳傷的關係,只參加了十八尖山的日照團練,其目的是適應日曬,以及山路適應,測試裝備。

另外自主練習6點~17點的耐力練習不管速度,原因是這種超耐力比賽,一定會花掉超過一天的時間,所以要提早適應。山路練習,在爬坡時跑得慢沒關係,要持續有在跑的感覺。最好可以40~50km。

3.為了這場賽事,你準備了甚麼裝備與食物

禦寒衣物包含防水風雨衣,多準備幾個點,不一定用得到,但是有備無患。台灣習慣及方便的食物:八寶粥、花生湯、乳清蛋白可以補水也可以補充營養,也會有飽足感。

4.到達賽場之後,有甚麼是可以跟台灣跑者分享的

沿路的居民非常熱情,少了謾罵,多了鼓勵與尊重。多段的公路車速很快,但是會與跑者保持距離。國外大型賽事都會適時的在一些站提供肌肉防護服務(鬆筋按摩),一定進站使用,花小小的時間恢復快,後期表現更佳,不要鐵齒不去使用。

5.這次比賽的過程以及發生了甚麼特別的事

CP28感覺到特別的寒冷,因為裝備放置在CP35,身體已經冷得受不了了,急中生智,在CP29的時候跟工作人員要了大塑膠袋,躲到前方的電話亭,準備超人換裝,把塑膠袋扯了幾個洞充當雨衣,這還滿好用的。準備了半年,如果因為這種失誤而停止了,真的會搥心肝。

6.比賽後你的感想是甚麼

國情不同,跑者得到應有的尊重,沿路都是Bravo的鼓勵聲,越到後段掌聲不斷,進入終點無關名次每個人都一樣,每個步驟都沒有少,從第一名到最後一位進入終點,得到的掌聲都沒有少,大家都是真正的英雄。很熱情很感動。

7.針對這次賽事的結果,你做得好的地方,不足的地方

長距離的賽事中,補給站的安排恰到好處,補給站工作人員與跑者互動熱絡,越到後段越備感溫馨,主動詢問你的需求。

一開賽我就以完賽為目標,沿路轉移注意力,與其他外國跑者玩自拍。如果太專注恐怕會忍不住開出去。大站有鬆筋服務的空床,不浪費時間就直接躺上去,交給專業服務。失誤的地方是,太大意了裝備沒適時地放置。

8.想給未來參加這場賽事的朋友甚麼建議

賽事資格門檻是完賽的考量,最好可以取得鐵票的程度再去參賽。或是在24小時增加200km以上的賽事經驗。多做功課賽事評估,才不會有遺憾。

平時訓練以時間為主,沒時間的話可以稍提速度,但不要長距離又加速度,這樣訓練完會恢復不及,對身體也是一種磨耗。了解自己的基礎速度是否可以80k/8.5h安然完成,身體狀況依然良好。這是一個指標。如果可以的話,多參加台灣斯巴達的團練,可以得到完賽經驗和情報。

9.特別要感謝誰

特別感謝(台灣開廣飛跑公司)全力的贊助和支持。給了我無後顧之憂,全力以赴的去完成經典賽事(Spartathlon)讓台灣跑在世界的賽道上,期望有更多的企業共襄盛舉。相信台灣選手潛力無窮,一起聯手跨向世界的舞台。

感謝超馬協會理事長吳勝銘,整個過程中都是依靠他忙進忙出的在張羅幫忙,賽前團練時提供很多完賽資訊,因為是出國比賽,整個流程都必須靠他來安排行程,提醒應注意小細節。他斯巴達的參賽經驗豐富,確實是給了台灣團員很大的幫助。他說:成就他人也是一種快樂。真是大無私的人生態度。

還有一些平時陪我跑的朋友及跑友、各團體的跑團、贊助廠商共襄盛舉。

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