「Burpee 波比操」鍛練全身70%肌肉

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Burpee,中文一般音譯為波比,它結合深蹲、伏地以及跳躍等運動方式,可鍛練全身達七成肌肉,包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等。而且,它亦能迅速提升心跳率,故此不少人利用這動作為減重的訓練。

動作:

站立,雙腿微開,雙膝微彎
蹲下,雙手撐地
雙腳伸直,成伏地姿態
挺身,跳起

新手可嘗試每次做10至15次,休息2分鐘,連續做3組。Burpee為高強度訓練,比起跑步,它對體能、關節以及肌肉要求更高,新手鍛練前應注意:
先做熱身,若初嘗試時已發現自己體力不繼,請先暫停。可做先其他運動(如跑步、游水)提升體能。注意背部姿勢,下背部切勿彎過於彎曲,蹲下時不要過低,可在前方放一矮台,最好在軟墊或草地上做,可防止對關節有太大衝擊,各位假如在家做Burpee時,記得還是要穿鞋!先暖身個5至10分鐘,做完之後,不要立刻就坐下來,請收操(cool down)5至10分鐘。