鐵人也不是那麼好當的─2013碧潭三鐵

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作者:黃柏青

碧潭原本就是台北少數乾淨到可以下去游的地方, 前幾年也是有一些單位想選擇在這邊舉辦鐵人三項賽事, 只是大部分都無疾而終…僅有零星出現過游泳+跑步的二項賽, 很多人可能不知道原因是甚麼, 主要就是騎車路線很難搞定, 因為附近有高速公路, 選擇平路路線勢必會受到民眾痛罵, 砂石業者(惡勢力)也會反對, 而北宜公路或烏來又是山路, 辦比賽危險性很高, 因此很難有鐵人三項賽事在這邊成功舉辦的。

一直到去年剛成立的新北市鐵人三項協會, 才決定要排除萬難在這邊舉辦賽事, 我自己本身原本也沒計畫四月就要比三鐵, 因為根本來不及準備, 不過看在主辦人大龔滿腔熱血的份上, 還是決定捧場一下, 畢竟這算是離家最近的一場比賽, 這場不比也是有點怪怪的…

賽前幾天台北一直都在下雨, 而且溫度一天比一天低, 我們隊友們紛紛私底下問我”這種天氣還要比喔?! 游泳應該會取消吧?”…是誰我就不在這邊公佈了….而我的回答總是”哪有鐵人賽會因為下雨或比較冷就取消的阿?! 別鬧了!!” 其實我比鐵人賽這幾年的數十場國內外賽事中, 不知道經歷過了幾次游泳失溫, 騎車摔車受傷或是爆胎, 跑步嚴重抽筋等等狀況, 但想想我也沒有任何一場棄賽, 當然也沒有任何一場因為甚麼下雨或太冷太熱就躲在家裡沒有去會場, 因為我們比的是”鐵人”賽阿!! 是Ironman 不是 Weakman!! 既然選擇要當鐵人, 哪有輕易放棄的道理, 至少也要跳下水挑戰看看吧!!

不過即使如此, 我心中還是希望比賽當天至少不要下雨, 結果天不從人願, 一起床看看窗外還是嘩啦嘩啦下著雨, 不過至少氣溫沒有前兩天低, 還有18度左右. 四點整跟Minna與威廉一起出發去會場, 車子停在新店捷運站後, 才發現那邊離轉換區還要走800公尺左右, 只好大家提著30個人的物品慢慢淋雨走到帳棚區, 還真是有點累…

到了帳棚大部分隊友都已經到了, 大家摸黑把報到物品分一分, 還好此時有美女雯雯幫忙, 才不會太混亂..

這次難得我們DWD元老小李小朱都決定要參賽, 心裡就覺得彷彿回到DWD剛成立時, 一群菜鳥對於鐵人賽躍躍欲試的感覺~~大家聊著聊著時間差不多就往下水點走去…不過轉換區到下水點的800M其實很遠, 地上也沒有舖地毯, 平常沒有赤腳走路習慣的都痛不欲生….

我M35是排在第三梯次下水, 從岸上看著前二梯次下水的選手, 只能用慘不忍睹來形容, 假設一梯次下去100人, 大概有20個一下去因為太冷就趕快上來, 20個在岸邊求救, 30個搶著去抓繩子, 只有大概1/3的人順利游出去. 因此這幾天下著大雨水流湍急, 加上水色黃濁能見度極低, 而且水溫大概只有17-19度, 一般沒有練習過開放水域冰水游泳的人, 一定會緊張得要死….其實這次游泳是有點難度的, 除了上述因素之外, 一開始就要逆流往上游, 若游泳沒有一定的速度, 看起來就好像在原地不會前進, 體力很快就會耗盡。尤其鐵人賽唯有游泳項目是讓人會感覺”生命受到威脅”的一項, 因此就很容易在這邊放棄。

我了解棄賽的感受, 雖然我比賽沒有在游泳棄賽過, 但是我一開始比賽前幾場每次下水都緊張到快要求救, 後來每次比賽我下水都告訴自己要放輕鬆慢慢划, 即使被人巴到也是一樣要放輕鬆. 而且不要因為水中能見度不足就急著看抬頭前方, 因為當人一想要往前看, 下半身就會下沉, 然後就不會前進, 而且雙腳會一直用力踢水, 這樣一下子就會喘到不行, 而且容易抽筋…反而是把頭埋在水裡放輕鬆趴在水面上比較省力, 然後慢慢划再找機會看看方向就好…

前面有提到我這場其實來不及準備, 因為冬季幾乎都在練跑步, 一直跑到三月中的能登馬才結束, 等於只有三周時間可以練騎車與游泳. 幾經衡量之下決定放掉游泳, 先把騎車強度拉起來再說. 游泳只要游完不要淹死就可以~~所以我在岸上與小李邊看著前面一堆人被打撈的慘況, 一邊打屁, 不知不覺第三梯下水的鳴笛已經響起, 我才驚覺我怎麼還站在上面, 別人都已經下去了說…

於是趕緊戴上蛙鏡往水邊走下去, 可是岸邊又是爛泥又是石頭的很難走, 還來不及看清楚等下要怎麼游, 突然腳絆到一個石頭就郎嗆跌進水裡…心想好吧! 竟然摔下來來就索性開始游起來….

原本預計先往前游個50M再左轉, 沒想到游著游著手就碰到繩子….才驚覺到原來剛剛一堆人游到這邊不是為了抓繩子, 是因為被水流沖到這邊的….才想到我應該往左側游去才對, 浪費我好幾分鐘….調整方向繼續游, 不知道是因為我上周有來練過的關係, 並不覺得水溫會冷, 只覺得這水溫很舒服很適合游泳, 而且因為一堆人被撈回去又有分梯次, 所以游起來都沒甚麼人很好游~~自己正感覺良好的時候, 約略過了10幾分鐘, 想看一下目前花了多少時間, 手一伸才發現剛剛出發時太慌亂所以忘記按開始….只好補按一下, 所以也不知道自己游的怎樣, 心想就當來泡泡水練習吧~~

因為水流影響正確路線應該是直接往左方游去, 不需要先直行再左轉..

回程由於是順流, 因此都不用用力就速度超快, 自己覺得好像是奧運選手一樣, 用超輕鬆又快速的方式在游(當然一切都只是幻想而已….), 一下子就看到終點. 不過一右轉又被水流一直往前沖, 必須奮力往回游才不會過頭, 希望沒有人被沖到下面的瀑布去阿….

上岸之後想到要跑800M的石頭路就覺得很頭痛, 但是當我雙腳踩在地面, 就發現因為腳底都已經凍僵, 其實完全沒有痛覺, 於是順勢就趁腳還沒知覺時加速跑往轉換區, 這也是當初沒想到低水溫會帶來的好處吧!!

這次騎車路線賽前就已經聽說主辦單位因為在地方勢力的角力下一直難產, 雖然主辦人用盡各種關係, 最後也才僑出來一圈6km要騎6圈的怪異路線. 想想要在這寬度窄窄的地方擠進1500名以上的參賽者繞圈圈, 危險性一定很高, 因此我就決定要騎公路車上場. 此外這種路線需要的是很強的間歇能力而不是定速巡航能力, 比較偏向公路賽而不是三鐵賽的路線, 6公里6圈要轉折12次, 也就是要衝刺3KM, 利用轉折時休息再衝刺3KM, 總共衝12趟, 因此在短短三周時間踩訓練台就是以MT與LT課表為主. 主要是要把間歇能力稍微拉升起來, 當然3周能拉的幅度不大啦~~


這陣子的騎車課表以MT/LT為主, 雖然功率還沒有去年底那麼好, 不過也比較接近一些了~~

很多人都抱怨這騎車路線很危險, 我承認這很危險, 但是危險歸危險, 也是要設法去面對去解決, 途中也有看到卡車遊覽車誤闖跟警察吵架的問題, 但是這在台灣比賽其實是司空見慣的事, 不想看到的話我想只能去花東或是國外比賽了吧~~

不過騎車用間歇能力在踩是頗累的, 看我的表情就知道…

由於要折返數次, 因此速度只能維持31-33之間, 騎6圈只有34KM左右

六圈繞完後很慶幸自己沒有出車禍, 終於到了我比較有信心的跑步項目, 由於今天是最適合跑步的涼爽雨天, 加上前幾個月都在練跑居多, 我原本就很期待今天跑步能夠創下自己51.5距離的跑步項目PB. 不過一開始跑腳還是有點緊, 只能用高步頻方式熱身, 速度也只有435-445左右, 一直跑到4K左右, 慢慢覺得腳的肌肉比較軟, 恢復到正常速度之後, 才試著加點速度上去. 看看前面幾個認識的人, 蔡承佐大哥一直跑在我前方約100-200M的地方, 於是偷偷加速縮短距離, 終於在6K左右追上, 刷過後就拼命加速尋找下一個目標…

最近跑步都是以練習400m間歇為主, 因此對於自己的強度還算是有信心, 加上游泳沒有用甚麼力, 騎車平常練的強度也夠, 加上天氣涼爽, 就比較敢奮力衝….其實我去年就有體認到, 鐵人三項整體成績要提升, 不是頭痛醫頭腳痛醫腳, 跑步弱就一直練跑步, 游泳弱就一直練騎車, 因為把時間集中到其中一項, 另外兩項就會弱掉, 而且假設騎車加強了, 也許跑步練少一點成績還可以提升, 箇中滋味要自己慢慢去體會了~~

到了最後一個7.5K的折返前, 看到阿邦還領先我至少200M, 就想要追追看, 於是最後2K盡力往前跑, 不過距離還是很遠, 一直到終點前200M才遠遠看到他的背影, 於是用盡吃奶的力氣往前衝刺, 但是由於前面輸太多, 即使他在終點前假裝等我一下, 我還是沒追上…真是有點殘念阿~~不過好玩就好了~~

跑步狀況不錯, 後面幾K還可以開出4’1X的速度~總跑步距離是10.48KM

回來看看成績, 游泳我竟然爛到分組54名並且創下近年最差成績, 騎車分組第5, 跑步分組第3….真是非常失衡的一個結果, 顯示我比了那麼多年還是個旱鴨子鐵人阿!!

游泳那麼爛還能撿到分組第10, 高手都去比其他比賽了吧!

恭喜幾位隊友順利得獎~

這次賽事有些隊友在比較有挑戰性的游泳項目棄權, 但是至少大家都跳下去嘗試過了, 只要有心要成為真正的鐵人, 相信再經過一些訓練與調整後以後都還有機會的~~

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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專