適當的訓練可以幫助你接受刺激，但肌肉與神經要能適應這些刺激，需要透過休息才能變得更好。只有刺激卻沒有納入恢復休息，只會讓身體更為疲勞而導致可能的受傷問題。
運動時不僅只是建立耐力和力量，同時也刺激了身體造成微小的肌肉組織損傷。讓自己有充足時間恢復後，很快就能回到更好的狀態。在訓練的小週期中納入休息日，是訓練課表非常重要的一環，除了提供身體有時間恢復外，也可以幫助養出想要訓練的心情、調整精神狀態等。休息不是純粹的不運動，而是帶有目地性的『不運動』。彈性管理休息與訓練，除了身體上的變化外，心理上的培訓亦有很大的幫助。
無論是休閒運動員或是競技運動員，每周至少休息一天是很需要遵守的鐵則。休息到底有多麼重要，事實上可以避免很多問題，也可以提供許多幫助喔。
修補肌肉，讓身體有所回饋
不管做甚麼樣的運動，都會致使肌肉纖維出現微小的破損，身體必須透過休息才能將肌肉纖維修復並連結成更強壯的肌肉纖維。但修復這樣的生理反應只會出現在休息狀態下，重度肌肉疲勞的恢復時間可能長達36~48小時，如果忽略這樣的時間，肌肉將沒有充足的時間恢復，反而是讓原本進步的上升曲線再度水平化。
避免受傷問題
如果受傷問題是你最大的考量，那麼休息是最重要的。所有的運動對骨骼以及肌肉都是很好的，除了可以增強肌肉組織、幫助粒線體細胞更新、也能強化骨骼結構。但如果你沒有留給身體修復時間，隨著訓練時間的拉長以及強度增加，最終只可能會在越接近賽事前出現疲勞性骨折問題。
保護筋膜不受傷
筋膜是一大片結締組織，將肌肉固定在骨骼上，所以它們會跟隨著身體進行同步運動。但因為不同於肌肉有血流大量進出帶走疲勞廢物，所以它們需要更長的時間去修復。持續的衝擊會導致慢性損傷譬如足底筋膜炎、髂脛束摩擦症候群等問題。
幫助腦部放鬆
跑步是舒緩壓力的好方式，但跑步超過臨界值可能導致皮質醇的水平上升，壓力賀爾蒙分泌而導致精神疲勞、睡眠效果很差，因此造成情緒問題以及不安感。如果跑步從放鬆的運動變成緊逼自己的方式時，或許就應該在心理以及生理上找到平衡的方式。
