當有人問甚麼運動類型是最好的？答案永遠都是『能讓你持續維持下去的』。
新的一年開始，許多運動愛好者紛紛許下新願望：
- 嘗試第一次跑馬拉松，或是嘗試在競賽中突破個人成績
- 多樣化嘗試不同運動，CrossFit或是鐵人三項
- 追求健康
- 瘦下『___』公斤
立志簡單，但成功難得。在立志更多運動的三個月之後，只有少部分的人把健身習慣保持了下來。即使我們知道運動有明顯的好處，但行為的改變與習慣的養成仍是困難的。
如果只是為了實現最大化健康效果，參照2011年美國ACSM所公布的數據就可以知道：
- 每周五天以上，一天30分鐘合計150分鐘中強度運動，如快步走路或游泳
- 每周三天以上，一天20分鐘(以上)合計超過75分鐘的稍高強度運動，如慢跑或是有強度的自行車騎乘
- 每周兩到三天，進行全身性的阻力訓練
不管你是重量訓練、鐵人三項運動員或者是高強度間歇訓練的擁護者，運動永遠是獲得健康的最佳途徑。沒有一項運動是完全符合任何一個人的生理條件以及心理滿意度，所有的運動都對健康身體、神經以及肌肉系統有所幫助，運動的終極目標在於持之以恆。
如何讓運動習慣在三個月之後仍被持續保留下來？你可能需要一些誘因跟改變一些想法。
1.參與團體運動或俱樂部
許多資料證明，參與團體運動比起獨自運動的人更有參與感、以及對該項運動的使命感，也許是透過同儕的鼓舞或是參與團體活動找到歸屬感。如同匿名戒酒聚會一樣，一當以團體模式進行運動時，找到互動感的人們不太容易放棄。
2.從運動中找到樂趣
購買、並嘗試一些新的裝備、與快樂有趣的朋友一起運動。或者是探索新的路線，挑戰自己的過去紀錄，透過找到樂趣的方式進行運動，將會使運動習慣更能穩定地被保留下來。
3.設定超出舒適區的短中長期目標與計劃
如果設定一年兩場馬拉松競賽，設定六個月進行一場馬拉松競賽。或許可以設定兩個月內突破五公里競速成績、四個月內突破十公里競速成績，六個月後完成一場有目標性的馬拉松競賽。依據個人的訓練、競賽計劃去分列不同的競賽訓練計畫。訓練計畫的重點不是設定，而是履行實踐。
4.納入並嘗試不同的運動
除了常規訓練外，嘗試在不同的季節或是時機納入不同的運動，肌力訓練、登山越野跑、甚至是日月潭長泳等等。納入多樣化運動會消抵常態同一種運動而可能造成的疲倦感。
5.觀看競賽或成為志工
透過觀看他人或是朋友的競賽，或是成為賽場上的志工，都有助於提升自己對於運動熱忱。觀看競賽可以找回一些對競賽的衝勁與完賽後的感動；而成為志工則會感受到身為跑者的幸福與樂趣。
新的年度不要只是立下志願了唷，你更需要保持的是『堅持下去』的動力與心意。
