練鐵人三項究竟有什麼好的?竟讓這麼多人從中獲益!

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每到週末假日,鐵人三項的愛好者們就不見人了,不是在郊區山裡騎車,就是在公園裡LSD,或者乾脆在泳池裡泡一上午……

週末睡到自然醒不好嗎?上班前、下班後還要見縫插針的訓練,有必要搞得這麼累嗎?大熱天或寒流來襲,為什麼還有人堅持訓練,他們是自虐狂嗎?

如果你從來沒有運動的習慣,或正打算嘗試鐵人三項,你也許會有這些疑問,甚至懷疑自己到底適不適合這項運動?在你下定決心要踏出第一步前,讓我們來看看,鐵人三項,有什麼好處,值得人們如此瘋狂,值得人們如此投入。

打造健美體態

現代人吃飽睡好,出門有車,上下樓有電梯,家門口是公車站捷運站,生活越來越方便,但人體機能也越來越退化,三十肚子一大粒、四十肥油來攪和、五十到了就認命……

不是吧?!你可以有更好的選擇,鐵人三項屬於有氧運動,無論是游泳騎車還是跑步,每週保持規律的訓練,身體就會有效地消耗脂肪,體態看起來會更結實健美,可別和大塊頭的健美先生聯想在一起,鐵人三項打造的身體線條可是修長又勻稱!

緩解心理壓力

也許你有喝咖啡或茶的習慣,其中所含的咖啡因能刺激神經、讓人興奮,這也是喝咖啡能提神的原因。其實鐵人三項也有讓人興奮愉悅、抒發心理壓力的功效,經研究證實,大腦在運動時會分泌讓人興奮的物質–腦內啡。

腦內啡有「快樂嗎啡」之稱,是一種大腦的神經傳導物質,會讓人產生幸福及愉悅感。所以在運動的過程中,人們容易忘記煩惱、產生愉快的情緒,此外,如果養成規律的訓練習慣,或參加鐵人三項比賽,達成賽事目標肯定也會讓你更有信心,長久下來,就容易培養正面積極的態度,改善憂鬱低落的心情。

增強心肺功能

游泳、騎車、跑步都是有氧運動,在運動過程中心臟會穩定地輸送氧氣至全身,並幫助血液代謝二氧化碳至肺部,規律地訓練能增強心肌、增加血液的輸送效率,這也是因為許多鐵人三項愛好者的心率比一般人低很多的原因。有強健的心臟,每一次跳動就能輸送大量的血液,心臟不再需要辛苦地做工,只要你能給它運動的機會。

降低慢性疾病的風險

高血壓、糖尿病、氣喘、過敏等慢性疾病在現代社會屢見不鮮,或許是遺傳、或許是生活型態的影響,不管如何,帶個病在身上總是令人不適,但現在你將有改變的機會。根據研究顯示,中低強度的游泳、騎車、跑步等有氧運動會逐步改善慢性疾病的症狀,患者甚至有可能因此痊癒。

以氣喘為例,只要循序漸進、拿捏好運動量,溫和的慢跑將能強化肺部與支氣管,進而改善氣喘的症狀。談到中老年人害怕的糖尿病,規律的運動訓練有助於維持健康血糖值並改善糖尿病抑制胰島素的症狀。高血壓不必多說,你也聽過一卡車關於有氧運動改善血壓的例子。

增強骨質與肌力

近幾年來各類增強骨質、補鈣補關節的營養品可以說是多到滿出來,大家似乎都很怕自己的骨頭離家出走,這是沒錯,如果你成天坐辦公室,很少讓身體負重或承受壓力,骨質確實會隨年紀增長逐漸流失,你只好不斷補充各類營養品,讓流失的速度小於填補的速度。

骨骼是個很奇妙的構造,生來用於支持人體、撐起肌肉、器官、和各種組織,如果你讓骨骼承受適當的壓力,大腦就會告訴身體必須製造更多骨質、讓骨骼更強健以抵抗衝擊。

肌肉的道理也是如此,一些上了年紀的人雙腿軟弱無力,常常是因為長期坐臥、沒有讓雙腿有負荷的關係,肌肉久不使用自然會退化。長期從事鐵人三項運動,游泳可以有效的增強上身肌肉力量,騎車和跑步也有助於強化腿部的肌力、增加關節的活動範圍,再配合一定的力量訓練,可以幫助自己更長久的維持年輕的身體和精神狀態。

提升心理韌性 

大多數鐵人三項愛好者訓練都會有個目標,很少人會每天出門亂練一通後就滿足結束。這目標可大可小,可以是每天都執行訓練計畫,也可以是完成一場113或226。不管如何,達成目標的過程中你也許會經歷天氣不佳、身體不適、工作忙碌、受傷低潮等阻礙。

但只要你不輕言放棄,有耐心循序漸進地維持訓練的持續性,你會達成每一階段的小目標,最後成就大目標,每一次的成功,你會更加肯定自我,心理也會越來越有耐性、越來越堅強,你會發現以往沒有耐心去做的事,現在似乎可以心平氣和地完成它;以往碰到困難就想掉頭就走,如今似乎可以與它正面對決。

良好的生活習慣

「哎呀,下班了輕鬆一下來去喝兩杯吧!」、「今晚跟我們去唱歌、玩通宵如何?」以前你的答案可能是YES,但當你開始練習鐵人三項,養成規律訓練的習慣,晚上訓練的下班後就淮備出發,早上訓練的下班休息後要早點睡覺,不知不覺,鐵人三項讓你的生活更有規律;而當你擁有健美的體態、正常的血壓、充沛的活力時,你還會去放縱食欲、抽煙喝酒、熬夜通宵嗎?我想正常的人都不會,你會發現你開始注意飲食健康與生活作息,這就對啦!

促進人際關係

鐵人三項這項運動雖然是個人項目,但是在平時訓練時,我們更喜歡和俱樂部隊友一起組團訓練,過程也比獨自訓練更有趣,更容易達成訓練目標。特別是玩鐵人三項的人大多都是真性情,不做作,憑著共同的愛好者聚集在一起,能有個共同語言,還能通過運動來疏解工作和生活中的煩惱。在比賽時,一些經常見面的鐵友也會逐漸熟絡,成為訓練和比賽交流的好朋友。

 

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全球鐵三
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