【越野跑專題】-技巧篇

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*由陳仲仁口述,don1don編輯*

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越野跑路線百百種,遇到才知道怎麼應付,這次陳仲仁來到大崙尾登山步道內山徑路線,幫大家實戰示範越野路線跑法。內有刺激跳躍部分,請初學者觀賞,高手來挑戰!

  • 越野跑時,重心維持在中間,正常的路況,重心提高;危險的路段,重心壓低。
  • 雙手用來平衡,如果遇到複雜容易摔倒的地形,雙手要張越開越好。以便在第一時間抓到或扶到最近的石頭、樹枝。
  • 隨時保持專心,敏銳觀察前方的路況,並在第一時間決定前方腳要踏的路線,包括地形、遇到的障礙物等等。碰到樹根、石頭、土路交錯的複雜地形,有幾種建議:

02-初階路線分解圖

膝蓋比較不好的人可以一階階走下來。

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如果遇到石頭在前方,而確定是安全的(沒有青苔、不是濕滑的、不會晃動),就可以輕踩通過;如果不確定石頭的狀況,重心放低,手扶身旁的樹幹或岩壁。肌力、協調性好、有經驗的選手,可以直接跳躍到平地。

04-濕滑地形路跑

如果看到是已經有人滑倒過的泥土地(右),盡量避開,找旁邊施力點佳的草地、泥土地來跑(左)。

天然階梯

初階版為適合一般人的跑法,當地形更陡的時候,旁邊的樹幹就是很好的輔助工具,適時的扶一下,下坡的速度減緩,像是騎車下坡輕點剎車減速一般的原理,腳步踩得更穩。進階版顧名思義就是讓有經驗、肌力強的好手來挑戰,由樹枝組成的天然階梯,大步幅的下坡,速度快,當然是拚成績的好選擇。

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一旁有階梯、一旁是天然土路地形的時候,建議初學者可以拉著繩子走階梯下坡,圖右較陡的土路下坡,有經驗的選手可以讓步幅大小不受限制,隨意加速。

等你準備好了,就可以盡情在各種高難度的山徑中奔跑啦!

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【仲仁的大冒險生活】
  • 1973年生,台中霧峰人,好吃難靜,鄰居常說要不是你阿公開米店,早就給你吃倒了!
  • 建國工專電機系畢業,傘兵退伍後進入文大體育系,曾任田徑隊長,台體大研究所肄業,現任大腳ㄚ長跑族總教練。
  • 1996年軍中退伍到2012年,去過世界五大洲共三十多個國家比賽、登山或旅行,在中國大陸前後旅行超過一年,足跡遍及各省及自治區。西藏、新疆也以徒步及各種交通工具去過四、五次。
 
  • 馬拉松最佳成績為2:34 (曾文水庫馬拉松)
  • 曾代表台灣參加亞洲杯、世界杯、世界大學運動會鐵人三項比賽
  • 2005 打破新光三越登高賽記錄及創101登高賽臺灣最快記錄
  • 2000-2002 以徒步、騎馬、駱駝、划船等古代交通方式,循成吉思汗西征路線,自外蒙古東部西行至黑海克里米亞半島,歷時20個月,全程1萬1千公里 2003 赴西伯利亞布里雅特共和國遊學1年
  • 2006 入選世界七頂峰隊員登頂歐洲及非洲最高峰,於攀登南美最高峰時失敗
  • 2007 旅居南美洲13個月,回國後著有”冒險南美四百天”一書
  • 2008-2010 亞太越野挑戰隊台灣唯一隊員