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跑步最大心率(MHR)檢測流程

下面是耐力網教練團所擬的兩種檢測跑步最大心率(MHR)的流程,若有任何意見,歡迎提出:

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方法一:FOR 入門或初階選手(5公里PB在30分鐘以上者)

  • 場地:400公尺操場。

  • 距離:3公里(操場7.5圈)

  • 確認心率監測器正常運作:戴上心率表,先試跑1圈後,按脈博算15秒的心跳數再乘以4,看是否跟心跳監測器讀到心率一樣。

  • 測試的內容:連續進行七圈半,強度逐漸提高,從慢跑、快步跑、慢跑到逐漸加速等,並在最後的半圈,衝出你最快的速度(從第五圈開始,每圈結束都要看一下你的心跳率的數值,確認自己在I強度區間的心率上升情況,若你的心率表最後可以上傳數據則可以省略這個步驟)。

  • 測驗方式如下表:

螢幕截圖 2014-09-13 12.17.07

心跳錶在最後半圈所記錄到的平均心率,幾乎已經跟真正的MHR非常接近了,足以當作訓練心率區間的依據。

 

方法二:FOR 進階與菁英選手(10公里PB在40分鐘以內者)

  • 場地:400公尺操場。

  • 距離:5公里(操場12.5圈)

  • 確認心率監測器正常運作:戴上心率表,先試跑1圈後,按脈博算15秒的心跳數再乘以4,看是否跟心跳監測器讀到心率一樣。

  • 測試的內容:連續進行十二圈半,強度逐漸提高,從慢跑、快步跑、慢跑到逐漸加速等,並在最後的半圈,衝出你最快的速度(從第十圈開始,每圈結束都要看一下你的心跳率的數值,確認自己在I強度區間的心率上升情況,若你的心率表最後可以上傳數據則可以省略這個步驟)。

  • 測驗方式如下表:

螢幕截圖 2014-09-13 12.16.59

心跳錶在最後半圈所記錄到的平均心率,幾乎已經跟真正的MHR非常接近了,足以當作訓練心率區間的依據。

耐力網LOGO(160象素寬)作者/編輯:徐國峰

圖片來源:don1don、耐力網

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