編譯/林嘉芬
嘗試以下的做法，讓你在比賽中仍然能夠維持「加滿油」的狀態。因為，如果你只專注於比賽當日的營養，你就大錯特錯了，「你必須在每個訓練週期所設定需要達到的生理目標，如增加耐力，速度，力量和力量，制訂相關的營養補給計畫。」
這些目標可能包括減少或增加或體重：減少身體脂肪，增加肌肉質量，減少發炎情況和改善整體健康。為了實現自己的目標，建議你的營養計劃就像你的運動訓練一樣需要有分期的目標進行。以下提供五個小技巧，讓你在大量消耗體能的時候仍然能夠攝取足夠的營養。
1. 溫暖你的腸胃
溫暖你的腸胃意即在訓練之前，讓食物和飲水能夠待在消化到正確的位置中。因為在運動中血液將從消化道上大量流向肌肉運作，若是你在運動更早的之前先吃一些食物，並不會和你之後運動中的血液工作衝突，反而能夠增強你的訓練強度。
2. 在訓練日中模擬比賽當日情況
有時候壓力會反應在你的身體反應上，如腸胃消化上。因此把這項因素計算在平日的訓練計畫中，可以在有壓力的賽事下嘗試前、中、後的飲食補給效果，制訂自己的飲養補給計畫。
3. 少即是多
雖然事實是你在訓練中身體需要大量的碳水化合物，但是教導你的身體，將氧化脂肪訓練成為合適耐力運動時的能量儲存來源。當你在少量的碳水化合物攝入下訓練自己，你的代謝會變得更有效率。
4. 微調你的計畫
如果你經常在不同環境和不同長度的賽事中競爭，你應該在比賽來臨前的強烈訓練計畫中，進行對於水份和電解質的計畫的些微調整。
5. 避免誘惑
誘惑經常出現在前往比賽途中，因為你平日的規律作息被打亂，正常的營養計畫也隨之沒有被執行。因此，制定一套營養補給策略計畫，並在比賽前執行是相當重要的，如確定自己找得到雜貨店和餐廳，或是攜帶烹調器具和食物，如此才能留意和控制自己的飲食計畫。
資料來源： Competitor
