繼上次的跑友大哉問之跑鞋知多少 part I，續集又來囉！關於跑鞋的各種疑難雜症，問動一動專欄作家柏青哥就對啦！
Q1:跑鞋要綁鞋帶真的好麻煩，比賽前我每次綁好鞋帶時，所有選手都已經跑出去了，能不能穿那種用魔鬼沾的跑鞋就好啊?!(提問者25歲女性，從小都是媽媽幫忙綁鞋帶)
A1:
本人確實也是有遇過朋友都已經成年了還不會綁鞋帶的，於是長大就只還是穿魔鬼沾或是不用鞋帶的鞋子，到了跑步時看到複雜的鞋帶就舉雙手投降，突然覺得跑步要入門真的是很困難的一件事啊!
不過鞋帶對於跑鞋其實重要性很高，也有很多學問在裡面，魔鬼沾的跑鞋相對無法讓跑鞋與雙腳密合，因此比較容易滑動摩擦破皮或是長水泡，因此學會綁鞋帶是跑者絕對不能錯過的一門課程，千萬不得馬虎啊! (我還以為小學就有教這個了…)
一般來說鞋帶有二種綁法:
第一種是從帶孔的上方把鞋帶往下穿進去再交叉前進的方式，稱之為上交叉式穿鞋帶法(其實名稱是我自己取的….)。這種穿法最普遍被大眾使用，此種綁法束緊力量很強並且不易鬆開，適合短距離像是5km or 半馬以下的賽事。
第二種是從帶孔的下方往上穿出鞋帶而後交叉前進的方式，一般稱為下交叉試穿鞋帶法(還是我自己取的…)。這種穿法相對於第一種來說，稍微留有一些移動空間，因此比較適合在全程馬拉松，或是半馬跑得比較慢的跑者選用。因為長時間跑步雙腳會稍微浮腫，用此種穿法可減輕後段的不適。
當然，如果你還是覺得穿鞋帶很麻煩，這幾年也很流行不用穿鞋帶的懶人鞋帶，只要預先調整好，比賽前只要一拉開就可以穿入。雖然束緊度沒有鞋帶那麼好，但是總比綁半天綁不起來好多了!
Q2:我只鍾愛某廠牌的跑鞋，每次穿上那雙就會狂破PB，雖然那款式已經有點舊，但是我一次上網去把商家庫存品10雙全部買下來，打算接下來10年都不用買鞋了，請問這作法對嗎? (提問者45歲中年男子，從小學到目前都是穿小YG內褲…)
A2:
許多跑者跑了幾年步，換穿過幾家廠牌的跑鞋，起了不知道幾百個水泡之後，終於找到了最適合自己腳型的跑鞋，那種感動真不是言語可以形容的啊!! (流淚~~) 於是就決定今生今世非此款跑鞋不穿，不過由於廠商每幾年就會更新一次款式，只好被迫囤積改款跑鞋，真是相當無奈。
不過要注意的是，跑鞋底層等部位的材質都有壽命限制，特別是在高溫高濕的環境中，放了幾年後就會變質或失去彈性。因此跑鞋放太久才拿出來穿，很可能會出現彈性不佳反而受傷的結果，千萬要注意啊!
若是上網選擇購買過季商品，也請不要買過季太多年的，買來就要趕緊服用…不對….是趕緊穿上，不然跑鞋也是會過期的!! 另外即使是同一個廠商製作的跑鞋，尺寸還是多少會有點誤差，買很多雙的話還是有可能會出現不合腳的問題喔!
Q3:我到日本的跑鞋店，看到架上琳琅滿目的跑鞋，上面牌子寫著”全馬4小時以上”或”全馬3小時以內”等等，是不是我選擇穿那種全馬2小時半以內的，就可以跑進2hr30mins內呢?(提問者25歲剛出社會年輕女性、興趣是上電視購物買許多神效商品)
A3:
日本的跑鞋店都會依據跑者實力來區分跑鞋款式，一般來說初學者因為肌力較弱因此適合穿所謂吸震與支撐較佳的厚底跑鞋；而專業跑者因為肌力已經有一定水準，因此會選擇輕量化跑鞋以減少負擔。因此若是練習沒多久就報名全馬的跑友，選擇輕量薄底的所謂”馬拉松鞋”，我想不會在2小時半以內跑完，而是在2小時內就腳痛送醫院囉!!
不過選擇跑鞋也不能單以速度來判斷，像是歐美許多跑者身高很高體重80-90公斤，全馬也是3小時內實力的，也是穿著中厚底的跑鞋。因此以它們的身高體重來說，選擇薄底跑鞋無法支撐它們的重量，而且可能跑沒幾次鞋子就壞了。因此若你是身材壯碩的跑者，最好還是選擇中厚底的跑鞋喔!
當然身材輕盈嬌小的跑友們，即使成績不怎麼樣，選擇輕量化薄底跑鞋，只要穿著跑雙腳沒有特別不適的話，也是可以選擇輕量跑鞋的。
Q4:我這一二年跑步成績都一直卡關，不管怎麼練習，成績都不會進步，會不會是因為我都穿同一款跑鞋的關係?!!(提問者50歲科技公司老闆、公司業績10年來都沒有成長)
A4:
一開始練跑的跑友都會發現，只要稍微做一些訓練，隨著訓練量的增加，成績就會不斷往上推升。但是過了這一陣子的蜜月期以後，突然就會發現成績停滯不前，甚至還會退步，然後就會歪著頭說:”那ㄟ安捏?”
於是就會開始到處找尋網路上的文章，或是到各大書店購買跑步訓練相關書籍，或是到處詢問找高手團練。甚至有些人開始嘗試不同的腿套，不同的襪子，不同的鞋子。還有人開始根據不知名文章的建議，開始每天重訓或練這個練那個的，另外也會定期到行天宮燒香拜拜….OH~~no…no…no..現在不能燒香了，只能拜拜祈求老天爺讓自己跑步進步，結果卻還是沒有進步。
不過多嘗試不同的方式總是好的，若總是穿同一雙鞋子，跑久了鞋子磨損或是失去彈性，對於成績會是有不良影響的。此外若總是穿同樣款式的鞋子，因為雙腳總是訓練同樣的跑步模式，也可能造成成績停滯不前。若是能多嘗試不同設計的跑鞋，循環交替雙腿不同的肌肉群，對於成績的突破也是可能有所幫助的!! (又有一個買新鞋的好理由了!!)
此外若是每天跑步都穿同一雙鞋，如果沒有穿完立刻放在通風良好處蔭乾的話，隔天可能內部還累積許多濕氣(噁~~)，又穿出去跑的話，也會使得跑鞋加速劣化，而且會很臭…..因此建議至少能有二雙跑鞋交替使用，可以延長跑鞋的壽命。
但是話說回來，跑步成績還是跟訓練方式比較有關啦! 多多嘗試不同的訓練方式，不要每天都是慢慢跑或是快快跑，交替訓練給身體不同的刺激，才是成績突破的重要關鍵的!
Q5: 我過50歲之後才開始決定要跑步，但是雙腿僵硬沒有彈性，人家都說我跑步像機器人一樣，請問有沒有甚麼最新科技可以幫助我啊?!(提問者從小就喜歡跳機械人舞，偶像是機械戰警。)
A5:
嗯~~的確許多年輕時不運動，上了年紀才開始運動的朋友，發現關節歪曲困難，肌肉也沒有彈性，全身硬得跟機械人一樣。由於膝蓋與踝關節柔軟度不佳，因此就更容易受傷，不管換甚麼跑鞋跑起來都很痛苦。
不過國外針對這個問題還是有解決方案的，有一間公司設計出一款鞋底有彈簧系統的鞋子，可以吸收跑步落地的衝擊力，並且把此力量轉換為前進的動能。因此即使是柔軟度與彈性較差的跑者，也可以享受跑步的樂趣!! 很神奇吧! 買雙來試試看?!
（圖片來源）
參考資料來源: Number Do雜誌
插圖: 奇異葛的心請
文章: 鐵人柏青哥的休閒Style
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