一場史無前例的IRONMAN TAIWAN — 從海泳項目談開放水域技巧

0
5904

82716_一場史無前例的IRONMAN TAIWAN — 從海泳項目談開放水域技巧_01

眾所矚目的IRONMAN Taiwan,2016年首次移師到澎湖舉辦,澎湖的海灘舉世聞名,當時吸引我想報名的原因是因為知道游泳賽到位於蒔裡海灘,沒去過澎湖的我,從旅遊資訊及當地居民口述得知;「蒔裡海灘是澎湖本島天然條件最好的沙灘,海域相當平緩,能見度高的藍藍海水,游起來心曠神怡……。」游了台灣本島這麼多海域,沒有游過澎湖的,說出去就讓人感覺見識短淺了,於是馬上報名了!!

 

2016 IRONMAN Taiwan賽事的前一天是5150標鐵賽,因為我的主要目的只是去游游美麗的澎湖海灘,當然難得過去,要游就游多一點,所以當然報名第二天的226KM距離(但我只想好好享受在水中與世界各國好手游泳的時刻,所以單車跟跑步就另請高明了)。第一天因為有些學員參賽,所以到場幫他們加油打氣,並感受賽事的氣氛。(其實是先至游泳賽場觀察浪況,熟悉游泳賽段出入口的佈置以及折返點水上標示物的位置,並尋找可能的參照物,以便在游泳中定位方向。)

5150賽事,游泳1.5公里,游泳項目的路線為所謂的「襪子型」L型,據說原先的規劃是三角形,但是考量到海流的狀況,所以改為L型。

82716_一場史無前例的IRONMAN TAIWAN — 從海泳項目談開放水域技巧_02

▲5150路線圖。資料來源:選手手冊http://www.ironman.com/5150Penghu

 

比賽一樣採用定時出發Rolling Start的方式開始。下水到第一轉折處時,看起來沒什麼異樣,就跟岸上觀賽的其他朋友們寒暄聊天起來,聊著聊著看看手錶,發現以時間推算,某些參賽者應該要上岸了,怎麼還不見蹤影?而最後一段從轉折處要游回上岸處這一段,可以看到參賽者們不是直的游回岸上,而是在海面上排成一道弧線,這通常就表示有海流。

82716_一場史無前例的IRONMAN TAIWAN — 從海泳項目談開放水域技巧_03

▲5150比賽當天的現況。

82716_一場史無前例的IRONMAN TAIWAN — 從海泳項目談開放水域技巧_041

▲定時出發Rolling Start的方式開始。

 

許多選手賽前到游泳賽道試游時,第一眼看的都是浪大不大,但其實水面下看不見的海流也會是影響因素之一,242名選手參賽,另外有22組男、女及混合接力組,而游泳項目有80名左右的選手在DNF。許多選手當天就透露:「游到轉折處的浮球,游了老半天卻都在原地游……」、「游了老半天,索性偷拉一下水線,不然不會動……」。甚至下午傍晚時許多朋友私訊來問:「教練,關於明天的海流怎麼克服?」、「今天朋友說在第二折返點很多人游不出去,海流較強時如何因應?」這時挑起我的好奇,心想「到底是多難游,明天我倒要來親身體驗一下。」

 

因為IRONMAN Taiwan是226KM距離,開賽時間都很早,所以隔天04:30就需起床,對於挑戰新的海域,心情上充滿興奮與期待!

其實整場3800M游下來並不覺得特別難游,甚至還可以觀察身旁國外選手的泳姿,發現我身邊幾位國外選手水下的高肘抱水動作做得還滿標準的。

漫長的3800M海泳過程中我回想到,在這麼多的海泳經驗中不是沒有遇過海流的狀況,有一次帶著六位學員去海泳訓練,那次的海域地形較為複雜一開始大家興高采烈揹著魚雷浮標往外游,一邊游一邊看海中各色各樣的魚感到很興奮,後來我漸漸觀察到,其實學員游得很賣力,但是並沒有絲毫前進,甚至有些學員還有被流帶走的趨勢,我定睛觀察,這海域如果被海流帶走,會被往外帶到很遠,接下來會發生什麼事,完全不敢想像,但如果當下跟學員告知這狀況,擔心他們驚嚇之餘,情況反而更糟,所以當時在不動聲色之下,表面上讓學生繼續地游,其實暗地裡連推帶拉把他們往岸邊安全的地方送,等全數送到安全的地方,其實我已經用了洪荒之力,但還是要強顏歡笑,帶著他們從離下水處有段距離的岸上慢慢走回去。

 

82716_一場史無前例的IRONMAN TAIWAN — 從海泳項目談開放水域技巧_51

▲2016 IRONMAN Taiwan 選手們海泳出發的盛況。

 

 

上面這個故事要強調的重點就是,對抗海流的方式就是泳速要比流快,泳速就是所謂的推進力,各位知道一種泳池叫Endless Pool 嗎? 就是在一個長度不到5M的水池,前方裝置一個馬達可以調節水流,如果妳的推進力大過水流就會前進;水流越調越大,你越游越賣力,可能勉強停滯在原地,水流如果調到最大,你做到 Work out了,就被水流推到後方牆邊。在海中一樣的原理,如果你游的速度、向前的推進力比海流大,仍然可以向前進;如果你的泳速跟海流是相當的,就會怎麼游都是停在原地,而如果泳藝不精,或遇到更大的海流,游到會倒退,也就可以理解了。

 

82716_一場史無前例的IRONMAN TAIWAN — 從海泳項目談開放水域技巧_06

▲可調節水流的Endless Pool 圖片來源

 

怎麼樣增加泳速或增加推進力呢?在泳池課堂學的是基本功,但到海泳就是實戰,要把所學的基本功臨場應變、靈活運用,以下兩點提示:

■ 加快划頻

如果你的泳姿屬於「過度延伸」、「過度滑行」在你延伸或滑行的時候,海流就會將你向後推,但「加快划頻」指的不是一昧快到游起來像在炒菜、水花四濺;而是手部的動作要流暢、連貫。

 

■ 捨棄標準動作

在泳池中或許會要求自由式所謂的「曲臂」抬臂、入水動作,但在海泳中,遇到海流,用上「直臂式」划法都無所謂,直臂式的划法特性在於利用手臂的重量,產生向前的慣性力量,以及提升划頻,但要注意保持身體的流線型,不能直臂到亂甩而導致身體搖晃。

82716_一場史無前例的IRONMAN TAIWAN — 從海泳項目談開放水域技巧_09

 

另外,常見的是在泳訓課程當中加入衝刺的項目,也是一種可以用在對抗海流的練習。

最重要的是:累積海泳的經驗值,每個海域都有其特性,嘗試在不同的海域練習,就算相同的海域,不同天候狀況下,海浪海流也會不一樣,可以訓練自己的應變能力。

82716_一場史無前例的IRONMAN TAIWAN — 從海泳項目談開放水域技巧_08

▲累積海泳的經驗值,嘗試在不同的海域練習。

SHARE
Previous article跑好跑滿,堅持到底?──到底該不該相信訓練課表
Next article從7分鐘訓練談循環訓練計畫
吳燿宇
【燿宇的游泳教室】 一路從小學到大學,都是游泳校隊,甚至游到現在,跟游泳結下了深厚的不解之緣,在因緣際會之下擔任鐵人三項社團與訓練機構的游泳教練,因為想幫助鐵人三項參賽者能順利完成游泳項目,並且成績進步,不斷充實自己的游泳教學內容,經常與國內外的鐵人三項及游泳教練請益,將自己的泳技及教學內容更加精進,希望能在專欄上將自己在游泳領域的所見、所聞、所學分享給各位。 現任: LEADER領袖人整合行銷有限公司 專任教練 經歷: 經理人鐵人三項訓練營 游泳教練 SPEEDO TAIWAN 專案合作教練 鐵人瘋實境秀 游泳教練 LAVA鐵人學苑 游泳教練 IRONMAN & LAVA 賽事游泳組組長 臺北市立吉林國小代理教師暨泳隊教練 台北市私立復興中小學 體育師資