許多人跑馬拉松已經滿足不了，他們想著要跑得更快、或是跑得更遠、更長，像是榨乾自己的體力一樣。從50公里進展到160公里，從公路走上越野山徑。
縱然賽事規格有不同的差異，但某一些知識通則是所有項目都通用的。如果你將要有一場超級馬拉松的競賽，千萬別錯過了。
1.開始訓練時慢一點，競賽時也慢一點
開始規劃超馬訓練，你必須要拉出一個長時間的規畫表。可能會超出16週、甚至是24週，超馬的訓練週期必須要確定你能扎穩基礎！
另外，在競賽開跑。隨著賽事項目的里程數提升，要與你的開跑速度成反比。距離越長的比賽，你開跑時要越慢。超級馬拉松賽事的勝負並不是贏在開始，有個快捷的開始很好，但穩穩地前進讓身體逐漸提升運動效能更好。
2.學習恢復
恢復是超馬最重要的課題，如果訓練、競賽跟恢復沒有並重，跑者很快就會陷入困境。訓練本身就是耗損體能的開始，所以在耗損體力同時也注意恢復，就能讓你無往不利。
每個人對恢復都有不同的方法，你可以參考其他的意見變成自己的作法，包含按摩、泡熱水浴、以蛋白質為主的飲食調整等等。
3.以全身為重點進行整體強化
很多跑者或多或少在完成全程馬拉松，除了雙腿的疲勞外，也會感受到其他部位的疲勞 (肩膀、手臂、脖子)。這意味著跑步的過程中對身體各部位的負擔也同樣驚人。如果全程馬拉松都會有這樣的問題，何況是動輒八小時以上的超級馬拉松。
伏地挺身、仰臥起坐、輕重量的重量訓練等，透過不同的訓練模式強化全身，讓身體更能負擔長時間運動的疲勞消耗。
4.吃多一點，吃乾淨一些
跑者不只要懂得吃，更要懂甚麼吃甚麼！在跑步過程中飲食是關於訓練時間與恢復的交集點，首要考量是吃乾淨(非精緻或是過度加工)的食物，再來是能符合本身腸胃、有助於吸收的食物。運動過程，血液多半會流向肌肉，所以在消化系統容易出現吸收及消化困難。
減少精緻碳水化合物如麵包、米飯，而以甘薯、地瓜等為主食物。蛋白質攝取以未加工肉類為主等等。超級馬拉松本質上就是『大胃王比賽』，如何吃對的食物增加體能、並不讓食物影響出現腹瀉或是腸胃問題，要謹記對超級馬拉松而言，『吃』也是一種訓練。
5.切割你的週訓練安排
做有效率的訓練安排，包含有強度的中距離跑步、重量訓練、背對背長跑訓練及輕鬆跑。許多超馬跑者會安排一週兩天的背對背長跑、一週兩次的重量訓練搭配輕鬆跑，一週兩次中距離有強度的跑步，並挪用最後的一天作為休息。
超馬跑者的訓練時間很忙，但忙得要有效率。如果你完成馬拉松前，每週訓練時數為十個小時。那麼當你開始挑戰長達一百公里的超馬前，單週訓練時數不是要加到二十小時以上？但不是每個人都能如此妥善地運用時間，所以如何做有效的訓練，就是最重要的事。
