打造你的家居健身房

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打造家居健身房的作法,沒有便宜的作法,只有簡單且方便的做法。

很多人並不前往健身房,或是已有既定知識可以藉由自己做運動訓練。訓練本身並不困難,困難的是你要怎麼安排,以及需要甚麼樣的設備用品。啞鈴似乎是家居健身最為單純且易取得的用品,而這兩年趨勢演變,使得許多追求健身的朋友會在家中添購一個壺鈴。

成套的健身設備是最快取得的,但不一定是你適用的,每個人都有自己想要訓練的重點核心,所以在『簡單、多功能、全方位(訓練以及恢復)』的前提條件下,你可以選購那些產品呢?

沙袋 (不是拳擊用的,那叫沙包)

沙袋可以做摔、扛、抗阻力旋轉等運動,不同於壺鈴以及啞鈴,訓練效果高,同時也不需要耗費太長的時間。

彈力帶

彈力帶方便攜帶、價格便宜,使用面非常豐富,不只可以用來作為肌力訓練,也可以幫助復健。它們幾乎不佔空間。

TRX懸吊系統

在世界各地的健身房都會有這組用品,可能是最廣泛認可的設備之一。方便攜帶又有運動效果,透過不同方式的練習將有不同的樂趣。

藥球

不同的重點與施予不同的方式,訓練可以多元化、無止境的。你可以扔球、腰際旋轉、猛力投擲,藥球是動態訓練的好工具。

壺鈴

最流行的壺鈴運動是壺鈴擺盪,以其強大的力量而聞名,價錢平價的壺鈴可以視不同的重點選購。包含上舉、土耳其起立以及單純的擺盪,都可以列入你的健身計畫中。

滑盤

如果想讓核心運動或是動態訓練增加難度,增購一組滑盤很有幫助。透過削減摩擦力以及增加力量的動作,將會使運動過程變得更加困難,並招募常被忽略的細微肌肉群。

體重練習

這是免費的。徒手訓練也是運動流行指標之一,可以納入你的常規訓練,包含皮拉提斯、瑜珈、健美操都帶有很好的幫助。

泡棉滾筒

泡棉滾筒是必要的投資,價錢便宜的用品,除了可以幫助身體預熱外,也可以舒緩肌肉酸痛。

跳繩

跳繩是方便攜帶以及儲存的用品,同時具有訓練爆發力以及全身肌力的功效。不管是家用或是外出旅行都非常方便攜帶。

地墊

買一組簡單的地墊吧,不管是用來做瑜珈或是彈跳、擺放重物都適合,可以減少對地面的壓力。好的地墊可以幫助減少碰撞產生的聲音,也可以讓運動員在徒手訓練時更為方便。