老派健身讓你重塑健美身材

老派健身讓你重塑健美身材

很早的年代,健美運動員追求的是線條上的美感以及均衡而強壯的身軀,每個健美運動員都像是希臘羅馬神話中走出來的神祉般閃耀。 然而,這樣的時代很快就過去了。隨著類固醇的時代來臨,越來越多健美運動員開始使用類固醇增大增強自身的肌肉,原本帶著紀律的訓練以及健康的理念被拋在腦後。大夥的注目焦點從肌肉對稱性與線條美感,到追求碩大如牛
不只是捲腹跟棒式──你該嘗試的核心新訓練

不只是捲腹跟棒式──你該嘗試的核心新訓練

我們所知的核心訓練,幾乎是捲腹跟棒式。但是如果你想增加運動表現跟提升核心肌群強度,不應該只有這些。 核心肌群不只是六塊腹肌的位置,而是從胳膊到腿之間的軀幹肌肉都通稱核心肌群。擁有很好的核心肌群不一定代表會有六塊腹肌,但包含舉起一大袋狗飼料、跳遠或是跑步以及投球、爬山等都有很好的功能性表現。 如果只有捲腹跟棒式的練習,也
日本運動員賽後恢復必備的秘密武器-休養衣Recovery Wear

日本運動員賽後恢復必備的秘密武器-休養衣Recovery Wear

最近這幾年台灣的運動風潮方興未艾,專門為運動所設計的衣褲更是如雨後春筍般出現,尤其是每當馬拉松賽事結束後,總是會在路上看到許多穿著機能跑服,但是走路卻一拐一拐的跑者。這時候賽後的恢復休息,就是一個很重要的課題。 健康來自三大要素:「運動、營養、休息」而在這三個要素當中,『訓練』或『營養』這兩個領域上,近年來透過科學手法
要跑還是要玩──完賽的實力與競賽的能力

要跑還是要玩──完賽的實力與競賽的能力

擁有完賽的實力,還是訓練成擁有競賽的能力?  台灣早期的馬拉松賽事,多半被限時五小時三十分,關門時間緊湊、跑者必須時刻趕路,才能減少被幾個門檻點被關門的機率。 馬拉松賽事一直被認為是需要做足準備、行前訓練充足、甚至是心靈層面也要調整的高山之行。但近年來包含補給食物的豐富化、過於強調歡樂性質,使得馬拉松形同大眾郊山般,這
全球首個運動區塊鏈實作BraveLog正式成立──2017 Garmin LAVA屏東大鵬灣正式啟用

全球首個運動區塊鏈實作BraveLog正式成立──2017 Garmin LAVA屏東大鵬灣正式啟用

由富邦與台灣鐵人三項公司合作推出,工研院、AMIS帳聯網公司及微軟聯手打造的全球運動區塊鏈應用首例-BraveLog,瞄準運動賽事記錄及選手參賽履歷,即將在一月的2017 Garmin LAVA屏東大鵬灣首度啟用,於現場記錄選手數據,未來計劃發展成能耐力運動選手的社群平台並結合報名與運動媒體曝光等功能。BraveLog
碳水化合物與慢性病──為什麼低脂飲食會出問題

碳水化合物與慢性病──為什麼低脂飲食會出問題

醫學研究者布萊克.唐納森在著述裡披露的驚人事實之一,就是觀察到採行低碳飲食的病人不只減了重,其他健康問題的症狀也告消失。 這些健康問題包括心臟病、動脈粥狀硬化、高血壓、骨關節炎、膽結石和糖尿病,在一九○○年代早期被通稱為「肥胖六重奏」,因為這六個問題被觀察到較常發生在肥胖者身上。當病人採取常吃肉飲食之後,唐納森發現他們
史杜瓦‧米特門的耐力旅行,11天完成1609公里超馬賽

史杜瓦‧米特門的耐力旅行,11天完成1609公里超馬賽

1951年出生於紐約的 Stuart Mittleman史杜瓦‧米特門 (外界都稱他為Stu史杜),很早就是個不錯的跑者,1982年的24小時超馬賽就跑出191公里的佳績。但1983年之後,他從不錯的跑者進化到足打破世界記錄。   照片來源 1982年史杜以6小時50分12秒奪下『大都會80公里超馬賽』的第10名,雖然
力量大躍進──增強式訓練提膝跳

力量大躍進──增強式訓練提膝跳

要累積人體的肢體靈活度主要憑藉三個元素:爆發力、速度、敏捷性。 爆發力就是肌力加上速度 運動員常將「爆發力」(power)這個詞和「肌力」(strength)搞混,而有不正確的使用。事實上,許多看起來強大無比的壯漢(諷刺的是還常被稱為「大力士」)其實根本缺乏爆發力,甚至比身形較小的運動員還沒力。簡單地說,爆發力就是肌力
注意你的跑步姿勢,小心膝蓋

注意你的跑步姿勢,小心膝蓋

只要有人提到跑步容易膝蓋受傷,這大概是全世界最大的誤解之一。其實追究起來,膝蓋疼痛受傷,跑姿不正確是最直接的原因。 造成腳痛膝傷和跑步姿勢很有關係!依據每個人速度、肌力條件不同,未調整前的姿勢各有奇招。儘管譬如氣功跑法、姿勢跑法等都有自己的標準規範。但還沒學習到屬於自己的跑步姿勢之前,你可以先專注在某幾個點上琢磨。 膝
快速而有效的全身熱身循環

快速而有效的全身熱身循環

對於許多健身愛好者來說,鍛練之前的熱身似乎是種酷刑。可以理解的是,每個人都希望將有限寶貴的時間放在訓練上,而不是犧牲在熱身上,但事實上,熱身是相當重要的。安排適當的熱身,可以促進體溫上升、改善關節活動度、加強中樞神經的系統活動,總體而言,它可以提高您鍛練的質量。 我最常問的問題是”您如何熱身?”這是一個很好的機會與大家