棒式運動（plank）已經成為許多健身課程的主要內容。許多健身專家指稱，維持在棒式姿勢可以鍛鍊核心肌群、增強背部以及手臂肌肉及耐力。
但一位體育科學家認為，持續超過十秒時間的棒式是沒有意義的──根據加拿大滑鐵盧大學名譽教授 Stuart McGill 表示，健身者可以從更頻繁地進行短時間的棒式中，取得更好的效益。他建議以 10 秒三回合是一個理想的模式，並聲稱幾分鐘以上的棒式沒有實際用途。
「除了表示一個時間紀錄外，這樣的活動沒有幫助。」他表示。
「基本上持續 10 秒的棒式對一般人來說是最好的。但對於追求更好體能與健康的人來說，他們應該每天都做『Big 3』。『Big 3』是我們幾年前開發的核心肌肉系統，針對正面、側面和背面的訓練」 Stuart McGill 表示：「這是來自許多研究後歸納的結論，而不只是單一研究。」
除了棒式之外，你有更好的強化核心肌群的訓練選擇。
『Big 3』包含了Curl Ups, Side-Plank 及 Bird Dog，這些運動可以增加脊柱周圍肌肉的耐力。他建議從五回合開始，每個位置持續10秒，回合數逐漸遞減。
McGill 教授在滑鐵盧大學擔任脊柱生物力學教授已有30年的歷史，他的實驗室已吸引世界各地的奧林匹克和職業運動員前往。
同時他也表示，如果要進行背部訓練盡可能不要在一大早：「你會發現早上起床穿襪子有點辛苦，因為脊椎還沒舒展開來。盡可能不要在起床後進行彎腰動作、仰臥起坐等，你可以散步一個小時或是到處走走，身體就會舒展開來。」儘管許多軍隊仍保有定時計數的快速仰臥起坐的測驗，但他認為這完全是對人有害的。
已經成為許多健身課程的主要內容。許多健身專家指稱，維持在棒式姿勢可以鍛鍊核心肌群、增強背部以及手臂肌肉及耐力。但一位體育科學家認為，持續超過十秒時間的棒式是沒有意義的──根據加拿大滑鐵盧大學名譽教授 Stuart McGill 表示，健身者可以從更頻繁地進行短時間的棒式中，取得更好的效益){kind=link}