訓練後該進行熱水浴嗎

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在疲憊的訓練結束時,在按摩浴缸或溫泉中浸泡看起來很棒。畢竟,辛苦的訓練後伴隨著很好的放鬆,你應得的。

但根據舊金山個人培訓教練及預防傷病專家 Liz Letchford 指出,這麼做可能不會對你的身體有任何好處。

「在溫暖的環境中或運動後對身體施加熱溫可能會降低身體激活副交感神經,以便有效恢復。」 Liz Letchford表示:「身體素質的提升來自於恢復過程,而不是在訓練過程中,因此優化恢復時間非常重要。」

因為熱水浴不適合疲憊肌肉,這也不代表冷水浴會更好。關於運動後冷療的好處與研究一直存在著矛盾。根據 Letchford 的說法:「研究發現運動後冷療會增加運動肌肉中血流量和線粒體的增長,但同時也可能降低力量訓練的整體訓練效果。」

有些喜歡熱水

  • 熱水淋浴可以緩解緊張情緒,舒緩肌肉僵硬。如果你有一個強大的淋浴頭可以提供小型按摩一樣更好。
  • 研究表明熱水澡可以增強催產素水平並緩解焦慮。任何與壓力有關的人都可以在生活中使用更多的愛情激素!
  • 由於熱蒸汽會滋潤鼻腔,因此熱水淋浴也可以作為緩解感冒症狀的天然減充血劑。
  • 運動後熱敷幫助肌肉放鬆

有些人喜歡冷水

  • 冷水淋浴儘管無法忍受,實際上對我們的身體非常有益!在洗澡後的最後五分鐘進行冷水淋浴可以幫助身體清醒。這種瞬間的溫度變化緩解了你的身體疲勞,並增加了你的精神警覺。
  • 研究人員推薦每天一次或兩次較冷的淋浴持續兩到三分鐘可以幫助提振精神。
  • 冷水澡刺激了微血管和毛孔收縮和擴張,能促進新陳代謝還會使皮膚變得緊繃而有彈性,皮膚也會出現健康的紅潤顏色。
  • 運動後冷療幫助肌肉緩解疼痛

此外,運動後冷療通常用於訓練後抑止肌肉發炎問題。但有部分運動醫學表示,發炎問題是運動後必須適應、自我調整的恢復程序,並不需要透過冷療方式加以抑止。而到底冷療能改善疼痛與疲勞,還或者只是一種心理反應,尚待未來運動科學家的確認。

很難確定最佳恢復程序,因為仍然有很多未知的肌肉酸痛原因。包含乳酸理論、抽筋痙攣、結締組織損傷、肌肉損傷,炎症…等等,以上都可能是導致疼痛的因子。

Liz Letchford表示:「目前伸展、順勢療法、超音波和週波電流對緩解疼痛沒有效果。持續運動是減少肌肉酸痛的最有效手段,儘管痠痛緩解是暫時的。」在強度訓練之後,Letchford建議進行某種形式的主動恢復訓練。