飲食小指南:水噹噹皮膚,可以吃出來

0
3776

62ff070a7d79581c_76765620.preview

季節交替的日子裡,皮膚難免敏感、乾燥,皮膚拉緊報要怎麼辦呢?先從食物來加強吧!

補充水分是讓肌膚水噹噹最基本的做法,身體水分充足了,循環也會變好,這個做法可比塗上昂貴的保養品更好,可以點此查出一天的所需水分喔!除此之外,可以選擇含水量高的蔬菜、水果:瓜類、蘋果、橘子、鳳梨、芹菜和黃瓜。

富含「Omega-3脂肪酸的食物

好的脂肪可以保持皮膚水分、變得柔軟豐潤,當然皺紋也會比較不明顯。不過,當皮膚敏感的時候,Omega-3也會導致肌膚問題加劇,也可能造成濕疹,所以一有過敏狀況,最好避免食用。富含Omega-3的食物有:鮭魚、鮪魚、鱒魚,如果你不愛吃魚,那也可以嚐試:亞麻籽、酪梨、胡桃。

富含的食物

如果皮膚乾燥,可以選擇含鋅的食物。鋅可以幫助皮膚修復傷口,也可以預防傷害,可以選擇:牡蠣、豆類、火雞、螃蟹、瘦牛肉,其中都富含鋅。

富含維他命A的食物

維他命A對於肌膚的長期保養很有效,也有修復肌膚的功效,長接觸風吹日曬的人,它也是保養好選擇。而維他命A通常在深綠色蔬菜中含量較多,另外還有:胡蘿蔔、馬鈴薯、冬南瓜、南瓜。

富含維他命E的食物

維他命E的功效除了讓肌膚保水外,也可預防UV的傷害,可以多食用:堅果、籽、酪梨、小麥胚芽、亞麻籽(油)、深綠色蔬菜、花椰菜。

 

圖、文來源:Popsugar