七個訣竅提升效率 練出游泳高CP值

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舉個例子來說,當你肚子很餓的時候而且你又沒有足夠的金錢,你就必須要獲得一個CP值很高的餐點。無論是三明治、沙拉或是一杯飲料,CP值很高的意思就是要從有限的金錢裡面獲得最多的卡路里以供你身體所需。

當你在游泳訓練的時候會有一個很奇特的現象,你會通常會渴望在訓練上得到回饋,但你卻在有限時間和預算上做斟酌,這很現實,因為大部分的鐵人三項選手都沒有足夠的時間和金錢投資它,那麼他就會回饋在你的訓練成果上,想得到越多回饋必須要做很好的時間管理安排。

圖片來源:choosept

一個好的游泳教練看來,糾正姿勢是個非常重要的課題。有時候,最貼近教練生活的可能就是他的配偶、訓練夥伴和車友等等,可能在訓練上給予一些建議。運動員可以單獨訓練,可以透過觀察游泳很快的運動員他們是怎麼游的,並且嘗試的去做模仿,或是有個方式可以參考鐵人三項雜誌上世界級游泳運動員提供的游泳訓練技巧來做學習。

那麼對於一個非科班出身的喜愛游泳的選手來說,有一些技巧和些微的差別都能透過訓練來做改善,不僅能讓游泳訓練效率提高,還能更輕鬆悠遊在泳池和開放水域裡。

以下是一些對於自由式蠻重要的七個重點,並且能更夠適用於所有人,包括快速游、緩游、單純游泳的選手和鐵人三項運動員。

1.不要屏住呼吸:

呼吸困難通常是因為肺部二氧化碳囤積的關係,要有順暢的呼吸,才能有好的身體轉動帶動呼吸頻率,深吐深吸是要點,也要盡量吐完肺部裡的空氣,再進行下一個換氣,這樣才不會造成過喘的狀態。

2.放鬆你的身體:

這樣的建議看起來好像很普通,但是卻是非常重要的一點,身體若是太過僵硬,會讓自己游得不輕鬆,簡而言之就是「水感」,你必須要跟水培養感情,放鬆整個身體在水裡,水會慢慢引導你的身體向前,浮在水上會是一種享受。

3.脊椎必須要對齊挺直:

在陸地上模擬時,必須要身體挺直,直視前方。注意脖子的部分應該要跟你的脊椎保持一致,臉應該要面對泳池或開放水域的水底。

4.記得要滑行:

游泳不同於騎車和跑步的點,因為游泳是會被中斷的不會連續進行,像跑步的步幅來說,每個步幅和下一個步幅之間是沒有分離的,而單車部分也是在踩踏部分曲柄的旋轉也是連續的。不過游泳在每個划手部分,都會有一些停留和滑動,當手臂通過頭頂的時候,會讓身體伸展到最大並且延續一段時間。

5.旋轉,但不要過度旋轉:

如果泳池的底部當作基準點為0度的話,那麼游池邊緣就為90度,則任何一邊

軀幹就不應該超過45度,切記要頭部和小腿部分並不會隨著你的軀幹和臀部做旋轉,腳的部分就是上下踢水,盡量不去做旋轉的力量。

6.切勿超過中心線:

在任何情況下,任一邊手臂不能超過中線,划手都盡量在任一邊肩膀前方,並且要在一邊划水結束之後,在進行另一邊的划水,這樣效率才會順暢。

7.用臀部踢水:

在踢水的時候,必須要放鬆膝蓋,想像在水面上打水,用臀部發力帶動腿部進行踢水,如果踢久了和訓練結束之後,感受到髖關節肌肉疲倦的話,代表真的用對肌肉發力了。

圖文來源: triathlete.com

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