受傷也是一個更強壯的機會

0
1095

運動員難以避免的是受傷的問題,每個人在受傷之後所面臨、迎接的情緒各有不同。但褪去了藏在心底的悲傷之後,受傷或許也是一個更為茁壯的機會。

短期受傷的問題不難處理,但長期受傷的狀況會迫使運動員思考、調適並自我接受。而受傷的時間也足以讓運動員考慮該怎麼進行恢復。熱愛跑步的心情與比賽、下一場比賽無關,但有時需要停下來反思,是否自己逾越了某個生理限制或是超過了可恢復的門檻而造成受傷。

再悲劇的戲碼,隨著時間也會成為皆大歡喜的喜劇。而如果受傷是一種自我憐憫的悲劇,那麼如何透過時間調整而成為喜劇就顯得非常重要。

消極地說,受傷等於是荒廢期。積極地說,受傷期等於是恢復期加學習期。用甚麼樣的眼光看待與對待,儘管路很長,但總有回到跑道上的時候。你該怎麼做?

學習當一個病人

在受傷的初期,你準備或登記醫院就診前,可以透過口耳相傳或是網路上的經驗,去探究自己可能受傷的緣由以及成因。可能是足底筋膜炎、ITBS…之類的問題,你可以先做功課,而不是只等著醫生給你答案。為什麼?

醫生的工作非常忙碌,在進行診斷時不一定能非常仔細地確認你的問題。但如果你能提出自己的見解並與其討論,可以更快找到有共識的答案。醫生喜歡積極恢復的傷患,而不是無所作為的患者。不管傷患最終的答案是否與診斷出來的原因相同,你總是有所學習。

給身心足夠的休息時間

艱苦的訓練需要時間以及身心的調整,同樣的,在受傷時期也不能少。大多數運動員在受傷時期會接受現實,讓身體慢慢地恢復並保持正面的心情。

很多人喜歡在受傷時期進行交叉訓練,這樣很好,但在此之前或許可以讓身心休息個一兩周,解除壓力。儘管每個人的生理狀況不同,但研究顯示兩周不會讓你流失太多體能。考慮在休息時期觀察自己是否有潛在性的缺點。休息的前三天會讓你擔憂、煩惱、不適應,因為身體與心理都正在克服原本的模式。休息的時間專注休息,並培養自己對訓練與運動的渴望。

制定恢復訓練以及物理治療計畫

與教練、醫生或物理治療師談論你預計的恢復計畫,從此制定自己的復健以及運動計畫。由被動的恢復轉變成主動的恢復,這也是運動員恢復到茁壯身心的起源。

根據受傷情況而逐漸增加負重或活動量,從橢圓機、階梯練習到跑步機,在游泳池中行走、赤腳在草地上慢跑。讓痛苦成為你的導師,在感覺痛苦初期就停下腳步。讓物理治療與調整優先,而訓練稍居於後。良好的恢復將使得後頭接續的訓練更為有效。

跑步是一個部分,但不是整體的你。很多運動員是在受傷時期才找到不同樣貌的生活,在此之前都是義無反顧地訓練與跑步,可能因此疏忽了許多生活與家庭、工作關係。良好的恢復、積極的心態以及維持與朋友、家人之間的情感,才是一個跑者完整的模樣。