重量訓練緩解焦慮和抑鬱問題

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很多人知道跑步可以消除焦慮以及憂鬱問題,但不只是跑步而已。舉重、重量訓練也可以提供心理的修復。

2017年12月運動醫學雜誌發表阻力訓練對焦慮的影響,以及2018年JAMA精神病學發表阻力性運動訓練與抑鬱症狀的關聯,兩篇研究報告指出舉重可以幫助緩解甚至預防抑鬱症。這兩項研究的特別之處在於,兩篇都是多實驗後的綜合評論、薈萃分析。換句話說,這不僅是一次性的發現。

儘管兩項研究沒有顯示舉重改善心理狀態的生理機制,據研究運動心理的加州奧克蘭心理學家 Lindsey Brooke Hopkins 表示這可能來自於生物學以及心理學上變化的結合。而根據霍華德大學的生物化學家 Dominique Stephens 表示,舉重訓練有助於提高進入大腦神經元的內啡肽─嗎啡激素分子,如血清素和去甲腎上腺素,與跑步或是自行車運動所得的Runner’High有著異曲同工之妙。

但可以確認的是,心理學家 Lindsey 指稱重量訓練讓施行者學會『忍受身體以及情緒上的不適感』,透過訓練程度提高增加對情緒的耐受性,這與認知行為療法的臨床作法的目標一致。認知心理學家 Scott Barry Kaufman 曾經歷過廣泛性焦慮症問題,他表示舉重可以提供連續性改善。短期內,透過重量訓練活動可以提升情緒表現。長期效果則是讓施行者養成自我能力感,面對挑戰會更有信心。

儘管許多例證中表示舉重對心理健康是有正面影響的,但不意味著它能取代藥物以及替代治療,特別是在嚴重的焦慮以及抑鬱情況下。證據顯示,每週至少兩天的舉重訓練可以顯著提升心理素質,而許多已獲得康復的人身上,舉重可以有效防止復發。而根據社區研究報告的論述,比照有無設立健身房的地區,參與健身房地區的人士的快樂自覺程度比沒有健身房地區的人更高。