跑不快怪我囉 你為什麼跑得比以前慢的幾個原因

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當年紀越來越大時,儘管我們的身體以及器官的功能與年輕時相同。但歲月的推進確實帶來了變化,例如皮膚失去彈性,頭髮失去色素。

這些變化可能會損害自己的觀感,但不會威脅到我們的健康。而對於肌肉量和力量、骨骼和平衡所帶來不甚明顯的變化,默默地將會影響我們的健康與運動表現。

肌肉質量和力量

在二十多歲後期,人體的肌肉量、力量和功能性通常達到巔峰,身體從青春期逐漸釋放激素讓肌肉增長。然而,當年齡跨入三十多歲時,身體的成長期就會褪退。人體肌肉開始減少,過程中除了失去肌肉量外也失去力量。幾乎每十年就會損失多達 3% 到 8% 的肌肉量。這種影響是微乎其微的,在生活中似乎沒有差異性。但隨著搬運重物或是爬樓梯…等需要肌肉功能性的動作時,會發現意外地困難。這時候才會驚覺肌肉量與肌力的損耗。

一旦這種退化過程開始,如果不加以控制只會變得更糟。同時,有氧能力也會隨著肌肉能力而遞減。這也是為什麼,你必須在年輕時就建立重量訓練的習慣。重量訓練的養成,可以逆轉肌肉力量缺乏以及肌肉量損耗的問題。

粒線體的減緩

透過訓練,平均每六週會更新粒線體一次。在身體沒有受到刺激時,粒線體不會進行更新以及增加,而隨著平穩的生活趨向於安然度日的身體狀態。粒線體的功能是代謝糖原與脂肪轉換成能量,但當粒線體因為環境因素而損壞,沒有經過刺激而進行更新、修補時,乍看之下沒有變化。但休息後的重拾運動將會覺得格外辛苦。

有氧訓練是有助於增加粒線體的數量與密度,並加快損壞粒線體的修補。規律性地納入高強度間歇訓練以及長距離跑練習,更能刺激粒線體的更新與數量增加。

平衡感與本體感的失去

直觀而言,本體感與平衡感似乎對跑步能力沒有直接的影響。但事實上,喪失的本體感與平衡感對原本已達到協調穩定的肌肉會產生代償的效應。或許可以試試看,在閉眼時嘗試左右腳金雞獨立,看看能撐上幾秒?會發現因為慣用側的差異而有不同的秒數。而這些本體感與平衡能力會隨著年齡逐漸失去,原本已達到協調的主要運動肌肉也會慢慢地拉出差距。進而使得兩側肌肉必須藉著代償的方式取得協調。

近年來在核心訓練之外,運動員們也開始講究矢狀面、額狀面、橫切面等,納入抗旋轉動作,就是為了拉近並減少隨著平衡能力退化的代償問題。如果你的左腹斜肌比右腹斜肌更為強壯時,跑步動作會有甚麼樣的變化呢?如果腹部肌肉明顯,但後背部肌肉卻退化時,會有甚麼不同的影響?

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